Недавно получил очередной вопрос на тему того, какие спортивные добавки принимать вместе. И таких вопросов достаточно много, в разных вариантах. И какие только безумные смеси не создают подписчики… Главное- это понять, какую цель вы преследуете. Ну давайте разберем конкретный пример, раз уж он у нас есть, а потом поговорим об общих правилах комбинации спортивного питания. И вообще разберем, в какое время принимать спортивные добавки.
И так, вопрос по совместному приему аргинина, глютамина и креатина.
🔸Первая добавка (аргинин)- пампинговая. Отличная штука перед тренировкой.
🔸Вторая добавка (глютамин)- восстановительная. Условно говоря, разумеется. Принято считать, что основная цель приема глютамина- это восстановление и иммунитет. Исследования показывают, что работает. На практике- сложно сказать. Считаю эту добавку вспомогательной. А если говорить о ее свойствах, то по логике вещей, приниматься она должна после тренировки. Хотя, я считаю, что это не принципиально, и приниматься она может и на завтрак и между приемами пищи. В дни тренировок можно сразу после тренировки, а в дни отдыха- на завтрак.
🔸Третья добавка- креатин. Это, без сомнения, самая рабочая и проверенная спортивная добавка для набора массы. Когда ее принимать? Да, на самом деле, уж точно не перед тренировкой. А смысл? Во-первых, креатин не усвоится так быстро, чтобы вы почувствовали его уже на тренировке (по крайней мере, моногидрат). А во-вторых, креатин имеет накопительный эффект. Нужно чтобы его концентрация накопилась в организме. И существуют разные схемы приема креатина. Но классика- это примерно по 5 г. (чайная ложка) каждый день. Обычно, перед завтраком. Можно курсами, можно на постоянной основе.
В итоге, мы имеем 3 добавки, которые имеет смысл употреблять в разное время. И здесь возникает первый вопрос: в какое время вы собираетесь принимать эти спортивные добавки? По сути, если говорить о времени приема, то они несовместимы. Но можно ли их вместе? Да можно, страшного ничего не произойдет. Предположим, вы занимаетесь утром, и употребили все это перед тренировкой. Можно-то можно, но не совсем целесообразно. Хотя, 50% посетителей тренажерных залов «закидываются» креатином перед тренировкой. На вопрос «зачем?», ничего внятного услышать не удается. Но еще и производители хороши, пишут всякую «пургу» на банках. Не всегда, но бывает. Странно, правда? Производитель не «врубается» как нужно принимать тот или иной продукт. Так, на упаковке с гейнером можно встретить рекомендации по приему этого продукта в количестве 200-300 г. И это довольно частое явление. Вы с ума сошли? Какие 300 г.? Далеко ходить не нужно, один из самых популярных гейнеров, Optimum Nutrition, Serious Mass.
Вопросов к гейнеру нет. Пойдет (особенно худощавым парням). Но вот порция… 334 г. (!). Это больше 1500 калорий. Я рекомендую сократить ее, как минимум, до 50 г. за прием. Иначе риск набрать жиромассу приближен к 100%, даже если вы эктоморф. В общем, ладно. Это лирическое отступление о том, что не всегда та информация, которую можно встретить в сети или даже в инструкциях производителей- правильная.
Разные добавки должны комбинироваться в зависимости от скорости их действия или усвоения (обычно). В общем, принимать «одинаковое» с «одинаковым». Информацию о всех основных добавках вы можете найти 👉 ЗДЕСЬ. Там все подробно и понятно.
💪Спортивное питание перед тренировкой.
Здесь мы употребляем различные «быстрые» штуки. Например, энергетики. Кофеин, гуарана и так далее. То есть то, что «взбодрит» вас перед тренировкой. Так же, можно употреблять различные пампинговые добавки (цитруллин, аргинин) и добавки для повышения выносливости (например, бета аланин). То есть, то, что вы реально почувствуете на тренировке. Никаких протеинов или витаминов. Не нужны они. Лишний раз только нагрузите ЖКТ. Только что-то легкое и рабочее. Опять же, здесь будет многое зависеть от вашей цели. Если худеете, то можете принять какие-то энергетики + л-карнитин и, скажем, бета аланин (для выносливости). Если набираете массу- аргинин (или цитруллин) + бета аланин. Хорошая комбинация. Рабочая и моя любимая.
👉 Цитруллин беру ЭТОТ.
👉 Бета аланин ЭТОТ.
Подойдут различные предтренировочные комплексы, включающие в свой состав целый набор таких «простых» компонентов.
💪Спортивное питание после тренировки.
Здесь подойдет тот же глютамин или протеин/гейнер, для закрытия белково- углеводного окна. На самом деле, все опять же зависит от вашей цели. Если набираете массу, и вам при этом не хватает калорий, то можете выпить гейнер. Если вы худеете, и при этом вам не хватает белка, то после тренировки можете выпить протеин. Можно туда же глютамин и БЦАА.
Но опять же, я считаю, что не принципиально, в какое именно время вы съедите глютамин или бцаа, после тренировки или между приемами пищи. Дело в том, что организм может накапливать в своих клетках разные питательные вещества. В том числе, и аминокислоты (конечный продукт распада белка). Поэтому, основное внимание я бы уделил только спортивным добавкам перед тренировкой, когда вам нужно сиюминутно увеличить концентрацию, скажем, бета аланина, для выносливости. Или цитруллина, для пампинга. А если мы говорим, например, про глютамин или протеин, то они принимают непосредственное участие в восстановительных процессах. Но ведь восстановление длится дни и недели. Это очень долгий процесс. И моментальное увеличение концентрации того же белка не даст никакого плюса. Другое дело, если вам его (белка) просто не хватает из обычной пищи, и вы решили выпить свою порцию сразу после тренировки. К тому же, есть теория о том, что усвоение сразу после тренировки будет более быстрым.
Поэтому, если говорить о том, какие спортивные добавки принимать вместе, то ответ прост: те, которые обладают примерно одним и тем же действием. Так, принимать протеин и какую-то пампинговую добавку, перед тренировкой- нецелесообразно. А, скажем, пампинговую добавку и энергетик- можно. Я надеюсь, что объяснил не сильно запутанно, и вам все более или менее стяло понятно. Повторюсь, что больше информации о спортивных добавках, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.
И еще, вот ролик о моем ТОПе спортивных добавок.
Спасибо, что дочитали до конца. Всем добра!
