Упражнения с гантелями. ТОП лучших. Упражнения с гантелями на все группы мышц.

Упражнения с гантелями для женщин

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

⭐Главные принципы.

С самого начала, следует уяснить несколько базовых факторов, на которых строятся все программы тренировок. Первый фактор заключается в том, что комплексы для похудения, коррекции фигуры, набора массы и прочих целей, строятся по одним и тем же принципам (в основном).

Важно: занимаясь по одной и тоже же программе, но с разным ПЛАНОМ ПИТАНИЯ и принимая разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, можно добиться противоположных результатов: или снижение веса или набор мышечной массы. Поэтому, вместе с комплексом упражнений, необходимо корректировать и питание.

Тем не менее, комплекс упражнений с гантелями для женщин, может строиться с упором, например, на снижение веса. Как правило, в таких комплексах меньше отдыха и больше интенсивность. Разумеется, для набора массы такие комплексы не подойдут. НО! Если вы возьмете комплекс для набора массы, и будете питаться в «жиросжигающем режиме», то будете снижать вес, даже по «массонаборной» программе. 

Что из всего этого следует? 

✅ Худеть и корректировать фигуру можно используя самые разные комплексы, и главное здесь- скорректировать питание.

✅ Не существует жиросжигающих упражнений, которые каким-то волшебным образом заставят ваш жир гореть. То есть, если вы каждый день приседаете и при этом едите булки- вы будете набирать. А если приседаете и едите овощи с куриной грудкой- будете «корректировать» бедра и ягодицы, и при этом снижать лишний вес. Является ли при этом упражнение «жиросжигающим»? Наверное. Как, собственно, и любое другое.

Тем не менее, упражнения с гантелями для женщин, должны сочетаться в ПРАВИЛЬНОМ КОМПЛЕКСЕ, с грамотно распределенной нагрузкой. Как именно нужно составлять комплекс, мы поговорим чуть ниже.

📝Комплекс упражнений с гантелями для женщин.

Обратите внимание, что если у вас слишком большой избыточный вес, то лучше начинать с подготовительных тренировок для похудения для женщин, чтобы не травмировать суставы. Далее, занимайтесь по классическим комплексам.

🔸Вариант 1. Комплексные тренировки.

✅ Приседания плие с гантелейУпражнения с гантелями для женщин

✅ Выпады назадУпражнения с гантелями для женщин

✅ Тяга гантель в наклонеУпражнения с гантелями для женщин

✅ Жим гантель лежаУпражнения с гантелями для женщин

✅ Жим гантель сидяУпражнения с гантелями для женщин

✅ Упражнение «книжка»Упражнения с гантелями для женщин

Это классический комплекс, который отлично подойдет для новичков, особенно для снижения жировой прослойки и коррекции фигуры. Такие тренировки проводятся 2-4 раза в неделю, через день. Либо, если вы худеете, то можете проводить такую тренировку 2-3 раза в неделю, и 1 раз добавлять комплексную тренировку со своим весом. Например, эту:

Обратите внимание:

🔸Вариант 2. Комплекс сплит.

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях или в условиях тренажерного зала, могут строиться по системе «сплит», в комбинации с упражнениями со своим весом. Такой комплекс позволяет «разделить» тело на несколько частей и более детально проработать каждую мышечную группу. Как правило, такие комплексы для девушек, строятся с приоритетом на нижнюю часть туловища: бедра и ягодичные мышцы. И выглядеть этот комплекс будет следующим образом:

В этот день мы включаем, в основном, базовые упражнения на ноги с гантелями, и несколько упражнений на пресс. 

✅ Приседания плие с гантелейУпражнения с гантелями для женщин

✅ Выпады назадУпражнения с гантелями для женщин

✅ Болгарские выпадыУпражнения с гантелями для женщин

✅ Упражнение «книжка»Упражнения с гантелями для женщин

✅ Упражнение «велосипед»Упражнения с гантелями для женщин

✅ Жим гантель лежаУпражнения с гантелями для женщин

✅ Разведение гантель лежаУпражнения с гантелями для женщин

✅ Тяга гантель в наклонеУпражнения с гантелями для женщин

✅ Жим гантель сидяУпражнения с гантелями для женщин

✅ Махи ногой в упореУпражнения с гантелями для женщин

✅ Пловец лежа на животе (выполняем не менее 60 секунд)Упражнения с гантелями для женщин

✅ Махи ногой вверхУпражнения с гантелями для женщин

✅ Отведение ноги в сторону на четверенькахУпражнения с гантелями для женщин

✅ Шаги в сторону в полуприседеУпражнения с гантелями для женщин

✅ Ягодичный мостикУпражнения с гантелями для женщин

✅ Зашагивание на стул (скамью)Упражнения с гантелями для женщин

✅ Маятник ногамиУпражнения с гантелями для женщин

Такие тренировки так же проводятся через день. Например, в понедельник, среду и пятницу. Если же у вас сменный график, то распределите тренировки в течение недели иначе, как вам удобно.

✅ Количество рабочих подходов в упражнении: 2-3

✅ Количество повторений: 10-15 каждой ногой (рукой), а в упражнениях со своим весом- сколько сможете

✅ Отдых между подходами: 2-3 минуты

✅ Рабочий вес и количество повторений, подбирается в зависимости от ваших физических данных

Если вы худеете, то можете добавить еще 1 интенсивную тренировку со своим весом. Например, эту:

Так же, на нашем сайте, вы можете заказать услуги персонального тренера.

Более подробная информация и кнопка оплаты 👉 ЗДЕСЬ.

Напоминаем, что вы можете посмотреть другие полезные разделы: ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ, ПЛАНЫ ПИТАНИЯ и ЛУЧШИЕ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

5 комментариев к “Упражнения с гантелями для женщин”

  1. Лучший сайт.что я встречала.браво.Подскажите пожалуйста.если я не новичок.занимаюсь дома и с весом и без.сейчас хочу заняться вашей сплит программой с гантелями.цель скинуть 3 кг и подтянуть тело.с каким весом гантель делать ваш сплит для моей цели лучше на дефиците питания.и увеличивать ли вес гантелей со временем или если мне не надо набора массы то оставить надолго один вес гантелей.повторюсь хочу тонус мышц хороший.чтоб не как «мужик»получилось.прошу совета

    Ответить

Оставьте комментарий