Упражнения без гантелей в домашних условиях. ТОП лучших.

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

💪Базовые принципы.

Упражнения со своим весом в домашних условиях можно разделить на 2 основные группы: базовые и изолирующие. Базовые упражнения- это те, которые включают в работу максимум мышц, и создают максимальный объем работы. Изолирующие упражнения включают в работу лишь какую-то конкретную мышечную группу. Пример базового упражнения- это приседания:Упражнения без гантелей в домашних условиях. ТОП лучших.

Здесь у нас в работу включаются сразу все мышцы ног, что создает комплексную нагрузку. Пример изолирующего упражнения- отведение ноги в сторону.

Здесь работает, в основном, малая ягодичная мышца. Разница очевидна. Я не хочу сказать, что отведение ноги- это плохое упражнение. Нет. Но такие упражнения являются дополнением, а не основой. И основу программы тренировок,должны составлять именно сложные, базовые упражнения. Это правило применимо и при похудении и при наборе мышечной массы.

Так же, отличным вариантом будут комплексные упражнения, в которых участвуют практически все мышцы тела. Это могут быть комбинации различных движений. Например, приседания с разворотом корпуса:приседания с поворотом корпуса

Здесь, кроме мышц ног, мы включаем в работу и мышцы пресса. Комплексные упражнения, особенно хорошо подходят для похудения.

Следующий момент, о котором хотелось бы упомянуть- это питание. Очень важно придерживаться правильного питания, для достижения максимального результата.

Важно: можно заниматься по одной и той же программе тренировок, придерживаться при этом разного ПЛАНА ПИТАНИЯ и принимая разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, и в итоге, получить совершенно разный результат.

🤸‍♀️Упражнения на все группы мышц.

В отдельных разделах, более подробно описаны все упражнения без гантелей в домашних условиях, на разные группы мышц:

👉 НОГИ И ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ

👉 ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА (ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ, ПЛЕЧИ)

👉 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

👉 КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ВКЛЮЧАЮЩИЕ В РАБОТУ БОЛЬШИНСТВО МЫШЦ)

Так же, вы можете перейти в раздел, где описаны уже готовые тренировочные комплексы 👉 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

🤸‍♂️Лучшие упражнения в домашних условиях без инвентаря.

✅ Приседания.Упражнения без гантелей в домашних условиях. ТОП лучших.

Это классическое, базовое упражнение, которое включается практически во все программы тренировок без гантель в домашних условиях. Включает в работу все мышцы ног (бедра, ягодицы, частично икроножные мышцы).

✅ Выпады.Упражнения без гантелей в домашних условиях. ТОП лучших.

Это упражнение включает в работу преимущественно заднюю часть бедер и ягодичные мышцы.

✅ Отжимания.Упражнения без гантелей в домашних условиях. ТОП лучших.

Здесь мы включаем в работу грудные мышцы и трицепс. Для уменьшения нагрузки, можно использовать вариант «с колен».Упражнения без гантелей в домашних условиях. ТОП лучших.

На самом деле, видов отжиманий достаточно много, и они считаются основным упражнениями без инвентаря для мужчин. Основные из них показаны в ролике:

✅ Планка.Упражнения без гантелей в домашних условиях. ТОП лучших.

Планка- это одно из основных упражнений для мышц кора. На самом деле, это движение включает в работу практически все мышцы туловища. Как и в случае с отжиманиями, существует много разных видов этого упражнения:

✅ СкручиванияУпражнения без гантелей в домашних условиях. ТОП лучших.

Это, пожалуй, самое популярное упражнение для мышц пресса, которое имеет множество вариаций и аналогов. Другие варианты этого упражнения, и его аналоги, смотрите в разделе упражнений для пресса.

Но, разумеется, только из этих движений комплекс не составишь. С другой стороны, невозможно показать все упражнения без гантель на одной странице. Именно поэтому, мы разбили их по разделам. Выберите подходящий:

👉 УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ

👉 ДЛЯ ВЕРХНЯЯ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА (ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ, ПЛЕЧИ)

👉 ДЛЯ ПРЕССА

👉 КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ВКЛЮЧАЮЩИЕ В РАБОТУ БОЛЬШИНСТВО МЫШЦ)

👉 ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

👉 ПЛАНЫ ПИТАНИЯ

👉 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ 🚀 УСКОРЯЮЩИЕ ПРОГРЕСС

Напоминаю, что вы можете в 2 клика создать в своем мобильном быстрый доступ к странице.

Упражнения без гантелей в домашних условиях. ТОП лучших.

Вы можете создавать неограниченное количество страниц для быстрого запуска. Например, страницу с вашей любимой программой тренировок, страницу со спортивными добавками и страницу с еженедельными скидками на добавки (которая обновляется каждую неделю).

Упражнения без гантелей в домашних условиях. ТОП лучших.

И конечно, не забудьте подписаться на наш 👉 ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, если еще не подписаны. А я желаю вам добра и здоровья. Не прощаемся.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

1 комментарий к “Упражнения без гантелей в домашних условиях. ТОП лучших.”

  1. Отличная работа уникальный проект своей доступностью и простотой! Все максимально понятно для людей, которые только входят в мир физкультуры и спорта.

    Ответить

Оставьте комментарий