Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)
⭐Самое важное.
С самого начала, вы должны осознать одну простую вещь: упражнения на пресс не сжигают жир на животе, и способствуют похудению не больше, чем упражнения на ноги или спину. Мне жаль, что именно я стал человеком, который рассказал вам о том, что Деда Мороза не существует, но это так. Кстати, меня зовут Александр Добромиль, и я сам прошел нелегкий путь, сбросив более 35 кг.
Поэтому, все то, о чем я говорю- это чистая практика и мой тренерский опыт.
В общем, вернемся к упражнениям на пресс. Жир окисляется в митохондриях печени или мышечных клеток, и тренируемая мышечная группа не имеет никакого отношения к жировым отложениям в ее районе. Организм сжигает жир равномерно и постепенно, а для этого нужно ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ и, при необходимости, использовать СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ. Это не говорит о том, что упражнения на пресс выполнять не нужно. Нужно. Более того, есть комплексные упражнения, которые позволяют провести очень продуктивную тренировку. Но во всем должна быть мера. Кстати, готовые тренировочные комплексы есть здесь: ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
🥇🥈🥉Лучшие упражнения для пресса.
В этом разделе собраны упражнения, которые отлично подойдут для новичков. Начинать следует именно с них.
✅Касание пяток сидя
✅ Дотягивания до щиколоток
✅Упрощенный»велосипед»
✅Скручивания стоя
✅ Русский твистер
✅ Обратные скручивания с согнутыми ногами
Это уже больше упражнение для нижнего пресса, но в упрощенном варианте, который отлично подходит для новичков.
В этом разделе собраны уже более эффективные упражнения для пресса, но которые предполагают наличие хотя бы какой-то базовой физической подготовки.
✅Скручивания
✅Косые скручивания
✅Косые скручивания с подносом колена
✅ Косые скручивания с велосипедом
✅ Обратные скручивания
✅Скручивания с подъемом ног
✅ Велосипед
✅Маятник
✅ Вертикальные ножницы
✅ Горизонтальные ножницы
✅Звезда
✅ Косой поднос колена в упоре
✅ Опускание ног
✅ Косые скручивания с поднятой ногой
✅ Скручивания лежа на боку
✅Раскладушка
✅Косые скручивания в упоре с касанием колена
✅Косые скручивания в боковой планке
✅ Подъем таза в боковой планке
✅ Приведение локтя в боковой планке
Как я говорил выше, вся ваша тренировочная программа не должна зацикливаться только на упражнениях на пресс. Включайте в работу и другие мышечные группы. Так ваш живот уйдет гораздо быстрее, и вы сформируете гораздо более спортивную фигуру. В нашем специальном разделе, вы сможете подобрать для себя тренировочный комплекс: ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
Так же, существуют отдельные комплексы, которые позволяют тренировать исключительно мышцы живота. Как правило, такие тренировки не проводятся чаще 1-2 раз в неделю (а в остальные дни мы обязательно выполняем комплексные упражнения на другие мышечные группы).
💪Тренировка пресса в домашних условиях (видео).
Сохраните наш сайт в закладки и всегда имейте быстрый доступ к упражнениям и тренировочным комплексам. Так же, не забудьте подписаться на наш ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ.
Все мои полноценные тренировочные курсы и планы питания, есть здесь: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
Почему нет инфы о количестве повторений и кругов по прессу?
Это не программа тренировок, а перечисление упражнений. Все комплексы здесь: https://makefitness.pro/programma-trenirovok-v-domashnih-usloviah/
Просто красавчики, контент супер!! Огромное спасибо! лучше 1 раз увидеть)))
У мене живіт іде як хвиля нижня часть плоска а верхня випирає це треба більше верх качати
Спасибо, оставляю себе в закладки