Тренировки после 40 и их особенности.

В этом посте я постараюсь ответить сразу на несколько вопросов:

можно ли накачаться после 40 лет

какие есть особенности у тренировок после 40 лет

чем вообще отличаются тренировки после 40 от тренировок в юном возрасте

Разумеется, все это применимо и к тренировкам после 30 лет. Вообще, сам по себе возраст- это не главный показатель. Я, например, в свои 35 чувствую себя в разы лучше, чем в 25. И это факт.

Есть еще такое понятие, как биологический возраст. То есть, реальный возраст вашего организма, который основывается на объеме мышечной и жировой массы, обмене веществ, уровне гормонов и так далее. В 30 лет у вас может быть биологический возраст в районе 20, а может быть в районе 40. И я реально видел такой «разбег» у разных своих клиентов (когда еще работал тренером в зале).

Термин «после 40» скорее означает тот возраст, когда ваша производительность уже значительно отличается от той, которая была, скажем в 20. У кого-то это происходит в 30, а у кого-то в 50. Но, я думаю, что суть вы уловили. И так, начнем.

Можно ли накачаться после 40?

«Накачаться»- тоже понятие растяжимое. Первое, о чем хотелось бы сказать, это то, что внутри вас уже спит более накачанная версия вас самих. Если вы особо не двигаетесь, у вас есть огромное количество спящих, но потенциально активных клеток. И для их активации даже не должно ничего «расти». Просто их нужно включить в работу. И они достаточно быстро активируются и увеличиваются в объеме. То есть, у вас по умолчанию есть потенциал, на который вы можете вырасти. Пример одного из моих учеников:

Начал заниматься в 51 год. Трансформация за 84 дня. При этом, он начал заниматься не по каким-то «программам для инвалидов», а по классике. И от сюда мы плавно переходим ко второму вопросу, об особенностях тренировок после 40 и противопоказаниях.

Весь вопрос заключается не в том, сколько вам лет. А в том, есть ли у вас противопоказания. Если есть конкретные противопоказания к конкретным типам нагрузки- вам их нельзя. Если противопоказаний нет- значит можно. Разумеется, если у вас проблемы с коленями- вам нельзя приседать. Или если у вас грыжа- вам нужно быть предельно осторожными в упражнениях с осевой нагрузкой на позвоночник. Но это отдельная тема. Я пытаюсь донести то, что сам по себе возраст- это не противопоказание. Так же как и люди не умирают от старости.

— от чего умер?

— от старости.

От какой нафиг старости? Можно умереть от инсульта, сердечной недостаточности, пулевого ранения, от всего чего угодно. Но должна быть конкретная причина смерти. «Старость»- это не диагноз. 

Справедливости ради стоит сказать, что обмен веществ с  возрастом замедляется. Эндокринная система все «слабее». Количество мышечной массы снижается, жировой- увеличивается. Об этом я подробно писал в статье «почему после 30 растет живот«.

И «увядание» эндокринной системы накладывает некоторый отпечаток, скажем, на восстановительные способности. Поэтому, времени на восстановления может понадобиться чуть больше. Но это, кстати, в большей степени зависит от вашей повседневной деятельности и общего уровня нагрузки. Да и генетики. Нельзя сказать, что в 20 вам нужно отдыхать 2 дня, а в 40 лет- 5 дней. Все зависит от вашей генетики и биологического возраста.

Я лично знаю нескольких ребят, которые начали заниматься после 40, и стали выступающими спортсменами. Один из них занимался в нашем зале, и «рос» на моих глазах. 

Именно поэтому, в любом возрасте, перспективы весьма оптимистичные. И программы тренировок подходят классические (если нет противопоказаний). Ну и начинать нужно осторожно, с азов техники. С рабочими весами не «жестить». Все постепенно.

Знаете, чем старше я становлюсь (хотя мне всего 35), тем больше понимаю, что ваше состояние зависит не от количества лет, которое вы прожили. А от вашей физической активности и того, что у вас в голове.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в мою закрытую группу, вы найдете  ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья  ЗДЕСЬ.

Отдельные планы питания есть  ЗДЕСЬ.

Кстати, Вадим (чье фото вы видели выше) занимался по домашней программе на рельеф.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: тренировки после 40 лет, тренировки после 40 программа, как накачаться после 40.