Правильное питание для похудения.

222

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

Ни для кого не секрет, что для достижения максимального результата, нужно не только тренироваться, но и качественно питаться. Здесь все просто: хотите, чтобы мышцы стали рельефнее, живот ушел, и фигура стала спортивной, тогда избавьтесь от излишков жира. Это достигается комплексом «правильные тренировки + правильное питание для похудения». И тогда вы не просто «худеете», а делаете свою фигуру красивой и спортивной.Я постараюсь как можно более кратко (но не упуская деталей) объяснить вам основные принципы построения своего рациона питания. 

А вы знаете, что у нас есть готовые, пошаговые планы питания, с доказанной эффективность? Подробнее 👉ЗДЕСЬ. Максимальный результат!

🤔От куда берется жир, и как его сжечь.

Начало правильного питания для похудения- это понимание основных принципов. Главная причина лишнего веса, естественно, это избыток калорий. А самый мощный удар наносят углеводы в комбинации с жирами. Кстати, не менее 50% жира синтезируется именно из углеводов. После того, как вы съели углеводы (сладкое, мучное, сладкая вода, и даже такие крупы как белый рис или некоторые виды макарон), они очень быстро усваиваются, и попадают к вам в кровь в виде глюкозы, вызывая мощный выброс инсулина.

СПРАВКА: инсулин- это самый мощный анаболический гормон. Он блокирует все процессы жиросжигания, и выработку жиросжигающих гормонов.

Так вот, после попадания в кровь глюкозы, у нее есть 3 основных пути:

✅ обеспечение неотложных энергетических нужд

✅ синтез гликогена (для моментального воспроизводства энергии, «складируется» в печени и мышцах)

✅ синтез жировой ткани

Так же как и гликоген, жир- это энергетический субстат, но не так легко мобилизируемый, как гликоген. В общем, сначала организм строит гликоген, затем- жир. Как вы понимаете, жир организм делает в последнюю очередь, когда остаются «излишки». При этом, как вы понимаете, жир создается даже из мармеладок, в которых вообще нет жира. Организму достаточно обычной глюкозы, чтобы его строить. Были бы «излишки», и жирка будет сколько нужно. А если вы комбинируете сладкую булочку с жирным кремом или любую другую комбинацию «жиры + углеводы», то подкожный и внутренний жир синтезируется максимально успешно, и откладывается везде, где только можно. Разумеется, огромную роль играет и калорийность (о ней чуть позже), но начать «правильное питание для похудения», следует именно с сокращения комбинации «жиры + углеводы» и с сокращения самих углеводов.

Разумеется, не все углеводы плохи. Самое страшное- это сладкое (в том числе, напитки) и мучное. Именно это нужно сократить или исключить из питания в первую очередь.

Важно: если на данный момент, вы едите сладкое, то на первом этапе вам не нужно заморачиваться с каким-то жесткими планами питания, или подсчетом калорий. Просто по максимуму уберите все сладкое из вашего рациона. Делать это можно в несколько этапов. Предположим, сегодня вы убрали «вечерний чай с булочкой», а через неделю «обеденный перекус с шоколадкой». Убирая эти «вредности», вы по умолчанию сократите свою калорийность.

🍎🍌🍉Являются ли фрукты сладостью?

Теоретически, да. Ведь суть правильного питания для похудения заключается в сокращении калорийности, и углеводов- в первую очередь. Поэтому, как правило, на каких то жестких этапах диеты, фрукты мы убираем. Например, при подготовке к соревнованиям, или во время последних этапов сушки. Но в целом, для снижения веса, фрукты в рационе часто остаются. И здесь важно в целом держать нужную калорийность. Вообще, у фруктозы есть одна важная особенность: она практически не вызывает выброса инсулина (того самого гормона, который блокирует жиросжигание). Поэтому, на первых этапах диеты, и в небольшом количестве, фрукты можно: яблоки, апельсины, мандарины. В небольших количествах можно и бананы, и груши. С осторожностью: вишня, виноград.

Далее, когда мы перейдем подойдем к системе подсчета калорий, количество фруктов в рационе тоже придется контролировать.

И так, мы убрали из рациона часть мусора, качественно питаемся, выполняем упражнения, и постепенно сбрасываем вес. При этом, наш рацион питания выглядит примерно следующим образом:

Завтрак: овсянка, 2 цельных яйца

Второй завтрак: немного орехов (горсть)

Обед: гречка, белковый продукт (например, рыба), овощи

Полдник: кефир или протеин

Ужин: овощи, белковый продукт (например, куриная грудка)

🥦🍗🥔Краткий гайд по продуктам.

Список белковых продуктов:

1.  Яичные белки

2. Кисломолочная продукция (творог, кефир)

3. Рыба/морепродукты

4. Мясо (курица, говядина, нежирная свинина и т.д.)

Все эти продукты являются белковыми и могут чередоваться в течении дня. Если вы на диете- лучше выбирать нежирные или умеренно жирные виды мяса и рыбы.

Список углеводных продуктов:

Гречка/ перловка/ коричневый и дикий рис/ другие крупы темного цвета.

Как вы поняли, крупы мы используем те, которые содержат в своем составе клетчатку. Именно поэтому они «темные». Как раз клетчатка и снижает ГИ (гликемический индекс), то есть, не позволяет углеводам усваиваться так же быстро, как углеводам из белого хлеба. Соответственно, мы избегаем резких выбросов инсулина, и скачков глюкозы (что стимулирует набор лишнего жира). Кстати, макароны тоже можно, но основа- это гречка, перловка, бурый рис, чечевица.

Список овощей:

огурцы, листья салата, сладкий перец, ростки сои, разные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, пекинская и т.д.). Так же, можно есть помидоры, морковь, свеклу и другие, более углеводные овощи. Помните, что овощи- это неотъемлемая часть правильного питания для похудения.

Напитки:

Напитки, не содержащие углеводы, можно употреблять в любом количестве. Например, чай или кофе без сахара.

🍚 Правильное питание. Порции.

На первых этапах, мы берем средние порции углеводных продуктов, на глаз. Далее, при подсчете калорийности, мы будет более четко контролировать порции.

По белкам: порции будут зависеть от вашего веса. Для качественного снижения веса, и здоровья (при регулярных тренировках), нужно потреблять примерно 1.5-2 г. белка на 1 кг. веса. Таким образом, если вы весите 80 кг., вам нужно примерно 120- 160 г. белка, который содержится, например, в 800- 1000 г. курицы. Таким образом, если вы будете есть курица на каждый из 5 приемов пищи, то у вас получится примерно по 150- 200 г. курицы за прием. Но вы можете съесть, скажем, по 250 г. на обед и на ужин, но на завтрак съесть яйца, а на полдник- выпить протеин. И из этих продуктов вы соберете свои 120- 160 г. белка, в комплексе. То есть, порция конкретного продукта будет зависеть от общего съедаемого белка в день. 

❗ Помните: потребление достаточного количества белка крайне важно для нормального функционирования организма, и общего снижения веса.

И вот, мы правильно питаемся, тренируемся, и уже видим положительную динамику. Но приходит время, когда вес все равно встает на месте, и это неизбежно. И в этот момент, мы подходим к более конкретным планам питания, и снижению общей калорийности. Если на первых этапах, мы просто убрали некоторые продукты, и начали питаться «правильно», а так же включили в режим тренировки, и вес уходил, то со временем, придется отнестись к этому немного более серьезно, и сократить свою калорийность.

🔢Формулы калорийности правильного питания.

Калорийность можно рассчитывать по разным формулам, но основная выглядит так:

Мужчины  — BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5

Женщины — BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161

Таким образом, если мы возьмем, например, женщину, весом в 80 кг., ростом 165 см., в возрасте 35 лет, то получим следующий результат: (9,99*80)+(6,25*165)-(4,92*35)-161 = 1497,25

1497,25 – это базовый уровень обмена веществ (лежать, дышать). Учитывайте, что кроме того, что вы лежите и дышите, вы еще двигаетесь. В зависимости от количества ваших «движений», мы определим ваш общий уровень обмена.

Используем коэффициент:

1.2 — минимальный уровень нагрузки  (сидячая работа, отсутствие спорта);

1.3-1.4 легкий уровень активности (легкие упражнения, зарядка, пешие прогулки);

1.5-1.6 средняя активность (спорт до 5 раз за неделю);

1.7-1.8  активность высокого уровня (активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками);

1.9-2.0 экстремально высокая активность (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день).

Итак, если мы умножим наш основной обмен (BMR), например, *1,2 = 1497,25*1,2= 1796,7

1796,7- это необходимая базовая калорийность, в соответствии с физической активностью. Далее все просто: отталкиваемся мы именно от этой калорийности, то есть подбираем себе соответствующий план питания. А далее, если процесс не идет или идет медленно, выбираем план питания с меньшей калорийностью.

🍴Как составить меню правильного питания на день для похудения.

Начинаем всегда с белков.
Белок- это основа всего живого не земле. Все наши ткани (мышцы, кожа, ногти, кости, волосы) состоят из белка. Более того, даже гормоны, именные тела и пищеварительные ферменты, состоят из белка. Поэтому, первым делом, насыщаем наш рацион белком.

Напомним основные белковые продукты:

— яйца

— рыба и морепродукты

— кисломолочная продукция

— мясо

— соя, бобовые, другие растительные продукты

Важно: основой белкового рациона, должны быть именно продукты животного происхождения, так как животный белок является наиболее полноценным, с точки зрения баланса незаменимых аминокислот. Кроме того, в приведенных ниже таблицах, вы будете видеть больше количество общего белка из продуктов и животного и растительного происхождения. Имейте в виду, что часть этого белка- растительный. Таким образом, цифра «общего белка» может быть более 2 г. на 1 кг. веса.

⚖ В каком виде взвешивать белковые продукты? В сыром или в готовом?

Как правило, все взвешивается в сыром виде. Учитывайте то, что после термической обработки, часть жидкости (например, из мяса) выпаривается. И мы получаем более «сухой продукт». Таким образом, в 100 г. приготовленной курицы, будет белка больше, чем в 100 г. сырой. Это нужно учитывать.

Далее: жиры и углеводы. Их норму мы не будем высчитывать, дабы не превращать вашу жизнь в один сплошной калькулятор. Если по белку очень важно набирать его норму в граммах, то по жиру, это можно делать интуитивно. Достаточно включать небольшое количество насыщенных (яичные желтки, сливочное масло) и ненасыщенных (жир из орехов и рыбий жир) жиров в свой рацион. Как правило, это 1-2 желтка на завтрак, горсть орехов, и пару граммов рыбьего жира. Этого, обычно, достаточно. Жиры играют огромную роль в функциях нашего организма, и употреблять их крайне важно. Так же, важно понимать, что жиры содержатся и во многих других продуктах, в том числе, в крупах. Поэтому, соблюдая наши рекомендации, вы всегда наберете норму по жиру.

Что касается углеводов, хоть они и являются основным источником энергии, но с точки биологической ценности, находятся на последнем месте. Поэтому, мы углеводами мы дополним нашу дневную калорийность, в последнюю очередь.

⚖ В каком виде взвешивать углеводные продукты?

Вообще, все продукты взвешиваются в сухом виде. Но иногда, крупы удобнее считать в вареном. Логично, что после варки, крупы напитываются водой, и их калорийность становится меньше. Но, тем не менее, примерная калорийность остается на одном и том же уровне. Поэтому, некоторые каши (например, геркулес), мы будем считать в сухом виде, так как вы насыпаете его в тарелку (кастрюлю) в сухом виде, и сразу готовите. А такие крупы как, например, гречка, мы будем считать в вареном виде, для простоты. Это позволит не превратить питание для похудения, в сплошное высчитывание граммов.

Кстати, вот вам простой способ определения веса круп и других продуктов:

🍖 100 грамм готового мяса — размером с ладонь без пальцев.

🍐 Фрукт или овощ размером с кулак — около 150 граммов.

🍚 Приготовленная крупа размером с ладонь (с пальцами), толщиной около 2 см — около 100 граммов.

🍾 Жидкие жиры (масла, соусы): столовая ложка — около 15 грамм.

🥑 Твердые жиры (сыр, орехи): большой палец — около 20 грамм.

И так, давайте приведем пример рациона для похудения на 1800 калорий. Мы возьмем все ту же женщину, чей базовый обмен веществ мы высчитывали, и определили, что ее обмен веществ равен примерно 1800 калориям. И так, ее вес 80 кг. Соответственно, ей нужно 120-160 г. Белка в сутки (1,5- 2 г. На 1 кг. веса.), а общая калорийность должна составлять примерно 1800 калорий. Итого, пример правильного питания для похудения:

Правильное питание для похудения

На самом деле, эти расчеты могут показаться сложными только на первый взгляд. С временем вы научитесь определять свой рацион «на глаз», и все станет гораздо проще. Но в самом начале этого пути, придется вспоминать математику.

И так, мы видим, что набор продуктов достаточно простой. Еды и перекусов достаточно, а калорийность при этом невысокая. 

👉 Обратите внимание, что при потреблении протеина, калорийность рациона ниже, жиров и углеводов- меньше, а белка при этом больше. Именно поэтому, белковые концентраты рекомендуются для снижения веса.

В общем, высчитываем свою калорийность, подбираем нужный план питания, и делаем свою фигуру спортивной. И не забывайте про упражнения! С ними вы добьетесь результата гораздо быстрее

📝🍴Готовые дневные меню в таблицах.

И так, после того, как вы рассчитали свою калорийность, воспользовавшись калькулятором, вам необходимо составить дневной план питания. Ниже вы увидите таблицы правильного питания на день для похудения. Пользуйтесь на здоровье.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Протеин, указанный в плане питания 👉  100% Whey Gold Standard
Промокод: AUX3443 дает скидку в 5-10% (в зависимости от бренда). Инструкция по заказу ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Протеин, указанный в плане питания 👉  100% Whey Gold Standard
Промокод: AUX3443 дает скидку в 5-10% (в зависимости от бренда). Инструкция по заказу ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Протеин, указанный в плане питания 👉  100% Whey Gold Standard
Промокод: AUX3443 дает скидку в 5-10% (в зависимости от бренда). Инструкция по заказу ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Протеин, указанный в плане питания 👉  100% Whey Gold Standard
Промокод: AUX3443 дает скидку в 5-10% (в зависимости от бренда). Инструкция по заказу ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Протеин, указанный в плане питания 👉  100% Whey Gold Standard
Промокод: AUX3443 дает скидку в 5-10% (в зависимости от бренда). Инструкция по заказу ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Протеин, указанный в плане питания 👉  100% Whey Gold Standard
Промокод: AUX3443 дает скидку в 5-10% (в зависимости от бренда). Инструкция по заказу ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Протеин, указанный в плане питания 👉  100% Whey Gold Standard
Промокод: AUX3443 дает скидку в 5-10% (в зависимости от бренда). Инструкция по заказу ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Протеин, указанный в плане питания 👉  100% Whey Gold Standard
Промокод: AUX3443 дает скидку в 5-10% (в зависимости от бренда). Инструкция по заказу ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Протеин, указанный в плане питания 👉  100% Whey Gold Standard
Промокод: AUX3443 дает скидку в 5-10% (в зависимости от бренда). Инструкция по заказу ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похуденияПравильное питание для похуденияПравильное питание для похудения

Протеин, указанный в плане питания 👉  100% Whey Gold Standard
Промокод: AUX3443 дает скидку в 5-10% (в зависимости от бренда). Инструкция по заказу ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Протеин, указанный в плане питания 👉  100% Whey Gold Standard
Промокод: AUX3443 дает скидку в 5-10% (в зависимости от бренда). Инструкция по заказу ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Протеин, указанный в плане питания 👉  100% Whey Gold Standard
Промокод: AUX3443 дает скидку в 5-10% (в зависимости от бренда). Инструкция по заказу ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похуденияПравильное питание для похуденияПравильное питание для похудения

Гейнер, указанный в плане питания: BSN, Finish First, True-Mass  Подробнее о том, что такое гейнер, читайте ЗДЕСЬ.

Протеин: Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey Подробнее о том, что такое протеин, смотрите ЗДЕСЬ.

Инструкция по заказу и промокод на скидку ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Гейнер, указанный в плане питания: BSN, Finish First, True-Mass  Подробнее о том, что такое гейнер, читайте ЗДЕСЬ.

Протеин: Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey Подробнее о том, что такое протеин, смотрите ЗДЕСЬ.

Инструкция по заказу и промокод на скидку ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Гейнер, указанный в плане питания: BSN, Finish First, True-Mass  Подробнее о том, что такое гейнер, читайте ЗДЕСЬ.

Протеин: Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey Подробнее о том, что такое протеин, смотрите ЗДЕСЬ.

Инструкция по заказу и промокод на скидку ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Гейнер, указанный в плане питания: BSN, Finish First, True-Mass  Подробнее о том, что такое гейнер, читайте ЗДЕСЬ.

Протеин: Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey Подробнее о том, что такое протеин, смотрите ЗДЕСЬ.

Инструкция по заказу и промокод на скидку ЗДЕСЬ.

 

Гейнер, указанный в плане питПравильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похуденияания: BSN, Finish First, True-Mass  Подробнее о том, что такое гейнер, читайте ЗДЕСЬ.

Протеин: Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey Подробнее о том, что такое протеин, смотрите ЗДЕСЬ.

Инструкция по заказу и промокод на скидку ЗДЕСЬ.

Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения

Гейнер, указанный в плане питания: BSN, Finish First, True-Mass  Подробнее о том, что такое гейнер, читайте ЗДЕСЬ.

Протеин: Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey Подробнее о том, что такое протеин, смотрите ЗДЕСЬ.

Инструкция по заказу и промокод на скидку ЗДЕСЬ.

Имейте в виду, что все продукты взаимозаменяемы. Вы можете заменить, например, кешью на другие орехи, с аналогичной калорийностью. Так же, как и сорта рыбы или мяса. Таблица дана для примера. Регулируйте свое правильное питание для похудения, в зависимости от своих вкусовых предпочтений.

Если при подсчете, ваша калорийность оказалась выше 3000, то можно остановиться на 3000. Этих калорий более чем достаточно, даже если у вас очень большой лишний вес.

И помните, что вы всегда можете заказать услуги персонального тренера, который подробно распишет вам программу тренировок и план питания, в зависимости от вашего пола, возраста, индивидуальных особенностей и противопоказаний.

Более подробная информация и кнопка оплаты 👉 ЗДЕСЬ.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

❓Частые вопросы.

На самом деле, достаточно важен. Тот же протеин поможет и поддержать высокое количество белка, и станет полноценной заменой сладким десертам. Но при этом, сам сахара, и других углеводов практически не содержит. 

К тому же, протеином можно заменить некоторые приемы пищи, когда просто некогда поесть.

А если говорить, скажем, о жиросжигателях, в том числе об л-карнитине, то на фоне с правильными тренировками, они тоже внесут свой вклад в снижение жировой прослойки. Поэтому, спортивные добавки- довольно полезная вещь, на которую нужно обратить внимание.

Подробнее о добавках 👉 ЗДЕСЬ.

Это будет зависеть от того, на сколько правильно и добросовестно вы отнесетесь ко всему процессу. Как правило, первые результаты видны уже через месяц. А какие-то более глобальные метаморфозы- через 3-6 месяцев.

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

43 комментария к “Правильное питание для похудения”

  1. Добрый день. Я ввел параметры в таблицу ( возраст 32 года, рост 180 см,вес 116 кг), калькулятор выдал мне 3410 калорий в день потребления, а примерное рацион на день стоит только на 2300-2400 калорий. Как рассчитать ?

    Ответить
  2. Мне 20 лет,рост 170,вес 69 по вашему калькулятору мне надо кушать 1900 ккал в сутки
    а в примере человек весит 80кг и ему надо кушать 1800ккал
    то есть разница в 10кг 100ккал ?

    Ответить
  3. Добрый день!) Есть замечание по удобности использования калькулятором) В пункте, где пользователь выбирает физическую активность, нельзя выбрать какой-либо другой вариант если я уже был выбран какой-то. Например, если я случайно выбрал «минимальная активность», то выбрать «лёгкую» уже не могу пока не сниму галочку с предыдущего варианта. Это не очень удобно! Удобно было бы, если выбор производился без надоности убирать предыдущий вариант. Замените в проекте тип input’ов вместо checkbox на radio, и если есть какой-то script ограничивающий эти действия.
    Сам сайт, как бесплатный ресурс по спортивной тематике, отличный!

    Ответить
  4. В калькуляторе на рост 173, вес 72 и возраст 42 получается 1900 Ккалорий, но по факту, худеть я начинаю только если меньше 1200

    Ответить
    • Калькулятор дан скорее для определения отправной точки, так как он не может учесть всех индивидуальных особенностей.

      Ответить
  5. Александр, правильно я понял, что если мой дневной калораж составляет 2450 калорий, то мне нужен именно такой же рацион?! я сижу 5 недель на 1550 — 1700 калорий. это нормально или мало? тренируюсь 3 раза в неделю, но без кардио( времени не хватает) . ответьте пожалуйста очень интересно ваше мнение!!!✌

    Ответить
    • Здравствуйте. Это ваш базовый рацион. От него нужно отталкиваться. Если вы уже сидите на 1700, то продолжайте так, если результат вас устраивает.

      Ответить
  6. Есть ли разница между варёной курицей и в духовке? Ни там ни там не используется масло, то есть в принципе можно заменить варёную курицу запечёной?

    Ответить
    • Когда вы варите курицу, то вывариваете из нее часть жира. Поэтому, разница все же есть. Заменить можно, но учитывайте, что это даст дополнительные жиры.

      Ответить
  7. Спасибо большое за проделанную работу, для начинающих лучше просто не найдёте , их нет, читайте, вникайте и все у вас получится

    Ответить
  8. Показало, чтоб нужно соблюдать диету с 3000 ккал — сам я 180 рост, 30 лет, вес 90+ сейчас, мышц много в перемешку с жирком(как говорят, «на массе»), хочу просушиться до 80 кг и сделать -10 — не много ли будет 3000 ккал в день при сушке?

    Ответить
    • Это зависит от того, сколько вы сейчас их потребляете. Если 3500, и вес держится, тогда 3000 будет нормально. Если сейчас едите, например, 2800, и вес стоит, то для сушки нужно хотя бы 2600. Калькулятор не может определить это на 100%.

      Ответить
      • Спасибо, буду пробовать) увидел так же, что при 3000 ккал там на ужин так же стоит 200 грамм сложных углеводов, будет ли активно проходить сушка, если есть их и на ужин? А если убрать их оттуда, просушусь ли я быстрее и эффективнее?

        Ответить
  9. Здравствуйте.

    Отлично все расписали. Спасибо!

    Но не рассмотрен очень большой пласт ребят, которые не употребляют животный белок, постоянно (вегетарианцы) или временно (пост).

    У вас указан протеин для вегетарианцев. Но Таблицы по питанию нет.

    Если вы сделаете это, то ценность вашего ресурса возрастёт кратно.

    Так как это больной вопрос для ребят на время поста или вегетарианцев — как питаться, чтобы как минимум не набрать жира и не потерять мышцы.

    А в идеале и вырости в массе.

    Это очень ценная инфа, которая облегчала бы жизнь для большого числа людей. И которая мало где разбирается в такой удобной форме, как ваши Таблицы питания.

    Если есть такая возможность, думаю вам были бы многие ребята вегетарианцы благодарны за такой труд.

    Спасибо, ещё раз, за вашу работу.

    Ответить
  10. 21 год, 180см, 99кг. Я уже месяц где-то на диете, вес потихоньку падает, начинал со 108кг, прикол в чём, я просто в самом начале убрал почти все углеводы, а потом и гречку даже, сейчас в основном варёная курица да овощи, не завтракаю т.к. времени не хватает. Я тут подсчитал и у меня от силы при учёте завтрака даже выходит 1000 ккал максимум, это нормально? Я как бы норм себя чувствую, не голодаю, нужно ли что-то менять, больше есть?

    Ответить
    • Постоянно сидеть без углеводов- не выход. Здесь нужно разбирать конкретный случай, и постепенно приводить питание в норму.

      Ответить
  11. Здравствуйте!Мне 55.Год назад начал похудение.Скинул со 100 кг. до 76,3 кг.Ем только правильную пищу.Но чай немного подслащиваю мёдом(1ч.л) или Цикламатом фирмы MILFORD(2 таблетки) на кружку(200 гр.).Как думаете,не вредно ли потребление сахарозаменителя (за день выпиваю 4-5 кружек)?Спасибо.

    Ответить
  12. Мой рост 173 вес 100 кг, спорт зал четыре раза в неделю, калькулятор выдал что мне нужно употреблять 3000 Ккал, а сколько нужно употреблять для похудения!? И сколько нужно быть на этой диете и какой перерыв делать?

    Ответить
  13. Здравствуйте!
    Скажите, какой промежуток между приёмами пищи должен быть.
    Если в плане нет чая или кофе, то их не пить?
    А что по воде? Сколько литров её нужно употреблять?

    Спасибо.

    Ответить
  14. Здравствуйте! Просматриваю Ваши планы питания для похудения и набора массы. Эти планы идентичны как для одного и другого случая. Если хочу худеть, то логично питаться меньше, чем если я набираю массу. Необходимы калории для меня согласно с калькулятором это 2170. По рационе питания это много еды для меня. Если съесть 200 гр каши ( в сухом виде потом ее приготовить) думаю это будет не под силу не только мне, при таких порциях мне кажется тяжело похудеть даже с той же физической нагрузкой. Просматриваю рационы с меньшей калорийностью 1900 калорий, но там тоже порции не маленькие. Так как же мне подобрать рацион питания для меня что бы сначала похудеть, а потом набрать массу? Спасибо.

    Ответить
  15. Здравствуйте! Подскажите, какое можно готовить первое блюдо (суп). Как в нем можно посчитать калории.

    Ответить
  16. А если я не особо люблю овсянку? Могу я есть мюсли? Но какие нужны? Или например утром два яйца и кусочек хлеба с сыром?

    Ответить
  17. Здравствуйте. При подсчёте калоража в калькуляторе выдаёт значение 1974 ккал. То есть ниже этой нормы нельзя потреблять калорий? Или это норма для поддержания данного веса?

    Ответить

Оставьте комментарий