Протеин для набора массы. Какой выбрать, как принимать, и зачем он вообще нужен.
Белок— это основа жизни на земле. Фактически, все живое состоит из белка. Наши мышцы, кости, кожа, волосы, и даже иммунные тела и пищеварительные ферменты- все это белковые структуры. Не нужно быть ученым, чтобы понимать тот факт, что для строительства новых мышечных клеток, нужен белок. Хотите расти- потребляйте достаточно белка. Иначе, мышцам просто не из чего будет строиться.
🤔 Сколько нужно белка?
В среднем, это 2 г. на 1 кг. веса. То есть, если вы весите 80 кг., то вам нужно потреблять в районе 160 г. белка. Белок содержится, в основном, в продуктах животного происхождения:
✅ яйца
✅ молочная продукция
✅ рыба и морепродукты
✅ мясо
✅ спортивные добавки (протеин)
Так же, белок содержится в продуктах растительного происхождения. Например, в бобовых. Но аминокислотный состав продуктов растительного происхождения, отличается от продуктов животного происхождения. И отличается в худшую сторону. Белка в растительных продуктах достаточно, но баланс аминокислот- плохой. Это придумал не я, это придумала Всемирная ассоциация здравоохранения, признав «эталоном белка» животный белок. А именно, белок куриного яйца. Кроме того, продукты растительного происхождения, имеют толстую клеточную оболочку, которая плохо переваривается. Но есть и растительный протеин для набора массы. Об этом я расскажу чуть позже.
И так, для набора мышечной массы, при весе 80 кг., нам нужно потреблять около 160 г. белка. Такой объем содержится примерно в 1 кг. курицы. Есть столько мяса и продуктов животного происхождения:
❎ неудобно
❎ значительно загружает желудочно-кишечный тракт и нарушает пищеварение
На самом деле, от состояния желудочно-кишечного тракта, зависит и общее состояние здоровья, и иммунитет, и спортивный результат. Именно поэтому, большинство атлетов, употребляют протеин для набора мышечной массы. Это решает сразу несколько проблем:
✅ позволяет не объедаться «натуральными» продуктами, и получать достаточное количество белка для роста мышц
✅ удобство приема (можно выпить протеин в любое время, в любом месте, без отрыва от работы)
✅ можно заменить некоторые приемы пищи
Протеин для набора массы. Какой выбрать.
Существует огромное количество самых разных протеинов: сывороточный, казеин, многокомпонентный, концентрат, изолят, гидролизат, и так далее. Если вам интересно разобраться в этой теме, то можете почитать отдельную статью про то, какой протеин выбрать. Если не хотите сильно заморачиваться, и просто хотите купить качественный продукт, то читайте дальше.
Из всего многообразия протеинов, можно выделить сывороточный концентрат или сывороточный изолят. Это самый распространенный вид протеина, который занимает не менее 50% всего рынка спортивных добавок. Такой протеин отлично подходит для набора массы, быстро усваивается, имеет отличный аминокислотный состав. При выборе протеина, следует обратить внимание на концентрацию белка (не менее 75%), и на содержание углеводов (не более 5 г. на порцию). А так же, конечно, на сам бренд и качество сырья.
Все ссылки проверены, и ведут только в официальные магазины, представляющие конкретные бренды. Некоторые магазины (например, iHerb) находятся в США, но доставляют посылки и в Россию и в другие страны СНГ. В Россию доставка бесплатная от 20-40 долларов (условия периодически меняются).
👉 Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сывороточный протеин
Это, пожалуй, самый продаваемый в мире протеин. Произведен в США. Содержит большое количество белка, при низком содержании углеводов. В большинстве рейтингов, именно он на первом месте. Отличный выбор. Скидка 10% на первый заказ, по промокоду AUX3443 . Инструкция по заказу.
👉 Impact Whey Isolate
Один из лучших изолятов. Конкурент первого протеина. И конкурент очень сильный. Обратите внимание, что на сайте начальная цена протеина, завышена. При введении промокода yourfit , вы автоматически получите скидку в 37%, и цена станет значительно ниже. Минусы: платная доставка, при заказе только протеина. Инструкция по заказу.
👉 California Gold Nutrition, SPORT, изолят
Это личный бренд iHerb. На рынке сравнительно недавно. В целом, продукт качественный, состав хороший. Рекомендую.
👉 BSN, Syntha-6
Это один из самых вкусных протеинов. Кроме того, в отличии от первых концентратов, Синта-6 состоит из разных типов белка. Там и яичный, и молочный, и сывороточный. Всего 6 видов белка. Отличный вариант протеина для набора массы. Минус в том, что углеводов больше, чем первых вариантах. Если вы худощавого телосложения- можете брать. Если хотя бы немного склонны к полноте, тогда лучше взять первые варианты.
🌿 California Gold Nutrition
Этот протеин растительного происхождения. Но он тоже подходит для набора массы. Дело в том, что растительные белки неполноценны, по аминокислотному составу. Но если источников растительного белка много, то избыток одних аминокислот в белке «А», может компенсировать их же нехватку в белке «Б». Поэтому, выбирая растительный протеин, следует отдать предпочтение именно многокомпонентному белковому концентрату.
🤔 Как пить протеин для набора массы.
Как правило, протеин употребляется между приемами пищи или после тренировки. Есть и другие варианты приема, но в основном- между основными приемами пищи. На странице с планами питания для набора массы, вы найдете конкретные дневные рационы, в которых расписано то, как, когда и сколько нужно употреблять белковые концентраты. Так же, вам будет полезна статья: как пить протеин.
И на забывайте, что 💪 упражнения не менее важны.
Пожалуй, это основные виды протеина для набора мышечной массы, которые можно порекомендовать. Сам я, употребляю Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сывороточный протеин . Он мне нравится больше всего. Кстати, меня зовут Александр Добромиль, и я автор этой статьи.
Тренируйте, питайтесь правильно, и любой результата будет вам по плечу!
