Из всего многообразия спортивных добавок, используемых для набора мышечной массы, одной из наиболее эффективных считается гейнер. По сути, он является высококалорийной смесью, состоящей из белков и углеводов. В состав гейнеров также входят жиры, однако обычно их процентное соотношение несущественно. Современные производители также могут добавлять в гейнеры различные как полезные, так и не очень компоненты, например, креатин, минералы или аминокислоты. Лично мое мнение – они там не особо нужны. И такие добавки как, например, креатин, лучше употреблять отдельно, и по схеме приема.
Гейнер – это, прежде всего, белково-углеводная смесь, помогающая восполнить дефицит калорий, которые не получается получить в необходимом количестве с приемами пищи, а не витаминный комплекс.
Важность гейнера для набора мышечной массы сложно переоценить. Любой человек, желающий «подкачаться», на начальном этапе узнает много новой и иногда противоречивой информации. При этом то, что увеличение объемов мышц невозможно без профицита калорий, знает любой новичок, приходящий в тренажерный зал. Использование гейнера помогает восполнить суммарный дневной калораж, который в некоторых ситуациях набрать из стандартной еды оказывается сложно.
❓Кому необходимо принимать гейнер для набора массы?
Ответ на этот вопрос зависит, прежде всего, от типа телосложения и скорости обмена веществ. Эндоморфам, склонным к быстрому набору лишней жировой ткани, использование гейнера следует рекомендовать только в исключительных случаях. Например, при сверхвысоких физических нагрузках. Основная же аудитория, на которую ориентированы гейнеры – это эктоморфы. Из-за очень быстрого обмена веществ, они медленно набирают как общую, так и мышечную массу и не склонны к жироотложению. Поможет быстрее «накачаться» гейнер и мезоморфам, если общая калорийность не выходит за оптимальные границы.
Преимущества и «дозировка» гейнеров.
Одно из главных достоинств белково-углеводной смеси – ее доступность и простота приготовления. Классические добавки представляют собой порошок, который перед употреблением замешивается с жидкостью: водой, соком или молоком. На приготовление такого приема пищи уходит минимум времени, а взять с собой шейкер, заранее наполненный гейнером и использовать его в качестве перекуса или полноценной еды, удобно в любых условиях, в том числе на работе.
Белково-углеводный комплекс в большинстве ситуаций хорошо усваивается и не вызывает проблем с ЖКТ, а также не забивает кишечник. Что касается количества и периодичности употребления гейнера при наборе массы, то она зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. Обычно в аннотациях к продукту производители советуют принимать добавку не чаще 2 раз в сутки. Стоит отметить, что некоторые рекомендованные фирмой-изготовителем порции содержат в районе 800-1200 Ккал. Это ОЧЕНЬ большие дозы, и мы рекомендуем начинать с 50 г. в день, между приемами пищи. Затем, при необходимости, добавлять.
❗Показатели гейнеров, помогающие сделать правильный выбор.
Старайтесь выбирать гейнеры с более сложными углеводами, и достаточно высоким содержанием белка (основного строительного материала для мышц).
Вот оптимальные варианты:
BSN, True-Mass
Это высокобелковый гейнер, с отличным вкусом и составом. Один из лучших. Белковая матрица состоит из разных видов белка (многокомпонентный).
Optimum Nutrition, Serious Mass
Один из самых популярных гейнеров. Очень высокоуглеводный. Отлично подойдет худощавым парням.