Очень большой вопрос заключается в том, какой вес мы фактически «жмем» при выполнении отжиманий. И действительно, процент веса, который создает нагрузку, будет разным в разных видах отжиманий. Сегодня обратимся к исследованию: https://www.researchgate.net/publication/246585115_LOAD_SUPPORTED_BY_THE_UPPER_EXTREMITIES_DURING_INCLINE_AND_DECLINE_PUSHUPS.
В исследовании приняли участие 16 мужчин. Отжимания выполнялись как в классической стиле, так и с изменениями углов наклона корпуса.
✅Корпус на возвышенности на 30,5 см, 61 см, 91,5 см или 122 см от пола.
✅Ноги на возвышенности и подняты на те же высоты.
И вот, что получилось:
При минимально поднятом на скамью корпусе, процент веса тела, включенный в работу, составил примерно 57%. А максимально поднятый- 12%.
Максимальный угол возвышенности дал нагрузку примерно в 76% от собственного веса.
Важно понимать, что цифры примерные. У кого-то «тяжелые» ноги, у кого-то наоборот, верх тела. Поэтому, цифры ориентировочные. Но, тем не менее, они дают понять, на сколько изменяется нагрузка при изменении углов наклона корпуса.
Еще не подписаны на мой телеграмм канал? Самое время это сделать: 👉 ПОДПИСАТЬСЯ.
Приветствую Александр!!! Давно вас смотрю и читаю , хотел бы варазить вам огромную благодарность за то что вы делаете… Море полезной информации и знаний черпаю у вас. Ваш канал это как энциклопедия. Ну полтора годика глядя на вас замотивировался сильно , подумал если вы смогли то и я смогу .. так вот до сих пор продолжаю заниматься спортом и не думаю прекращать. Добра вам !!!
Большое спасибо! И вам добра!
Не сказано о отжиманиях на трёх стульях/табуретках. Как по мне если добавить рюкзак с утяжелителями, то отличная замена жима лёжа во время карантина и вообще. Хотелось бы узнать сколько при таких отжиманиях примерно задействуется своего веса и эффективнее ли это отжиманий, где ноги находятся на возвышенности
интересно, а как распределяется вес при подтягивании? наверно на все 100, или нет?
Почти 100