3 Лучшие диеты которые помогут Похудеть.

На мой взгляд, существуют лишь 3 диеты, которые дают максимально быстрый (а порой, и качественный) результат. Конечно, всегда есть детали и нюансы, но тем не менее…

Давайте рассмотрим эту «тройку» и сделаем правильные выводы из полученной информации. Уверен, что этот материал будет полезен всем, кто собирается избавиться от излишков жира и привести себя в форму. Кстати, если мы с вами еще не знакомы, то смотрите информацию обо мне в разделе «наш проект». А мы переходим к теме статьи.

Лучшие диеты для похудения.

Кето диета.

Вообще, я писал об этой диете отдельную статью. Можете посмотреть ЗДЕСЬ. Если кратко, то кето диета базируется на умеренном потреблении белка и большом потреблении жиров. При этом, потребление углеводов сводится к минимуму. На самом деле, «минимум»- это мягко сказано. За исключением овощей (в основном, листовой зелени и различных видов капусты), их (углеводов) нет вообще. Грубо говоря, можно жирное мясо, рыбу, кисломолочку, другие белковые продукты (в том числе, яйца). А вот углеводы нельзя. Типа, жиры и белки- «хорошо», а углеводы (в том числе все крупы и тем более фрукты)- «плохо». 

Обосновывается это просто: основная причина ожирения- это не только жиры. Это комбинации жиров и углеводов. И, как показывает практика, зажиреть, употребляя много жиров, но без углеводов- крайне сложно. К тому же, «кето» может поправить здоровье. В общем штука рабочая и эффективная. Но с оговорками. Сказать бы хотелось вот что: все, кто восхваляет кето-диету, делятся на 3 основные категории:

Первая: те, кто на этом зарабатывает.

Вторая: люди, которые знают о «кето» только в теории, и уже точно не «практики».

Третья: люди, которые имели достаточно большой избыточный вес, подсели на эту диету, похудели на какое-то количество килограммов, и продолжают на ней сидеть. Ключевая фраза: «продолжают на ней сидеть«. В принципе, пока продолжаете на ней сидеть- вы в безопасности. Но если решите снова добавить в рацион кашки и хлебушек, то я вам не завидую. Знаю несколько примеров. После длительного отказа от углеводов ваш организм настолько сильно перестроится, что при возвращении в рацион макаронных изделий, вас будет «бомбить» как на дрожжах. 

Момент второй. Да, эта диета эффективна. Но! В какой-то определенный момент, вес все равно перестанет падать. И возникнет необходимость «урезания» жиров. Вам повезет, если вы достигнете своей цели до момента, когда вес встанет. При условии, что вы готовы будете сидеть на таком питании всю оставшуюся жизнь. Но я таких примеров не встречал. Рано или поздно людям это надоедает. Исключения есть, но это редкость.

Популярность кето вызвана тем, что при резком  исключении из рациона углеводов, вы начинаете очень быстро терять вес. Вот только что будет, если вы снова решите начать есть хлеб- никто не думает.

Таким образом, эта диета является одной из лучших, с точки зрения получения быстрого результата. Но имеет оговорки.

Первая: если нужный результат еще не получили, а вес уже встал- придется урезать и жиры. Иначе никак. И такой тип питания для многих становится пыткой.

Вторая: после продолжительного «сидения» на таком питании, при возвращении в рацион углеводов, вы получаете шанс стать счастливым обладателем того, что когда-то скинули, и вернуть свой жирок. В общем, диета очень результативна, но с ОГОВОРКАМИ. Лично я не рекомендую.

Ну да ладно. Давайте дальше.

Диета Дюкана.

Тут вообще история интересная. Был дядька, который рассказал примерно следующую историю: «Раньше никто ничего не знал, никого ничему не учили, и я чисто экспериментально понял, что сокращение жиров и углеводов в рационе (но при сохранении белка), человек хорошо худеет». 

А то, что к этому моменту уже проходили профессиональный турниры по бодибилдингу, где соревнующиеся спортсмены сидят на низкоуглеводных и безуглеводных диетах? В общем, об этих принципах знал уже весь мир. Видимо весь, кроме Дюкана. Хотя, я уверен, что и он знал. В общем не важно.

Суть диеты такая же как и в «кето». Убираем полностью углеводы и худеем. Вот только если в «кето» есть много жиров, то в диете Дюкана много белка. Очень много белка. Ну и какой результат? Да такой же, предсказуемый. Доктор решил не заморачиваться и придумал схему, по которой невозможно не похудеть. Резко садит человека на безуглеводку и радуется. И что происходит? Да то же самое, что и при «кето». Организм, который привык получать основную энергию из углеводов, резко их лишается. Во-первых, снижается калорийность рациона, а во-вторых, инсулиновые рецепторы клеток «не настроены» под такой тип питания. В общем, пока не произойдет «настройка» человек очень быстро худеет. 

И, в принципе, история такая же, как и с «кето». Но только разница в том, что «кето», однозначно, более «здоровая» диета и сидеть на ней проще длительное время. За то на диете Дюкана вес «слетает» быстрее. Но если вы вдруг сорветесь… Это худшее из всего, что можно представить. Вы легко можете набрать даже больше, чем уже потеряли. Дальше рассказывать, думаю, смысла нет.

В общем, и та и другая диета, строится на ограничении в углеводах. Да, они позволяют сбросить вес, и даже не вернуть его обратно. Но при одном условии: вы должны с самого начала и до самого конца следовать этой диете. В случае с «дюканкой», кстати, есть шанс постепенного выхода из нее. Но он на столько долгий и мучительный, что я даже описывать его не хочу.

А сказать хочется вот что: любая диета, которая быстро «отрубает» углеводы в вашем рационе, способствует быстрому снижению веса. Вопрос лишь в том, что будет дальше и удастся ли сохранить этот вес. И еще один очень важный момент: качественно тренироваться, не потребляя углеводов- крайне сложно. И это вообще отдельная тема.

Как вы поняли, корректировка углеводов- это путь к снижению веса. Это доказывает и «кето» и Дюкан. Вот только нужно ли совсем убирать углеводы из своего рациона? Я еще ни разу не получил ни одного внятного ответа от поклонников вышеперечисленных диет, на вопрос: «а чем плоха греча, чечевица, яблоки»? Ведь это продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Они всегда считались «здоровой едой». Какой вообще смысл убирать их из рациона, когда можно есть нормально (без излишеств) и худеть? Чем вам помешали полезные ягоды и фрукты? Все, что можно услышать от поклонников таких диет, это примерно следующее: «это сахар, это инсулин, это зло». Но объективно, подписывать под зло, умеренное количество гречки или яблоко, я считаю, полным бредом. 

Самая лучшая диета для похудения.

Как мы уже выяснили, наилучший результат дает снижение количества углеводов. При этом, четко ясно, что это дает результат при любом раскладе. Это доказывает и кето диета и диета Дюкана и все низкоуглеводные схемы подготовки соревнующихся спортсменов.

Вопрос в другом. А можно ли жить «нормальной» человеческой жизнью, не исключая все углеводы, не исполняя танцы с бубнами, и все такое? Можно. За свою практику, и практику тысяч своих клиентов и подписчиков, я пришел к выводу, что при резком или постепенном сокращении углеводов, вы начинаете терять вес так же как на кето или на «дюканке». НО! Если в момент, когда организм уже перестает терять вес, постепенно загрузиться углеводами снова, то происходит следующее:

А: к этому моменту (когда снижения веса сильно замедляется), вы сбрасываете значительную часть лишних килограммов.

Сколько? У всех по разному и зависит от количества лишнего веса. Лично я к такому моменту (при прохождении своей первой «сушки») сбросил 17 кг. Ребята сбрасывают по 5-20 кг. Зависит от начального процента «лишнего». 

Б: организм не успевает перестроиться глобально, и приспособиться к жизни без углеводов.

Это позволяет постепенно добавить углеводы в свой рацион, не набрав при этом вес, который вы скинули. И если делать все правильно, то после возвращения к рациону с умеренным содержанием углеводов, вы не будете набирать вес.

Весь этот этап (снижения и добавления углеводов), занимает примерно 3 месяца. Затем, можно передохнуть, и через несколько месяцев пройти такой этап снова, снизив жировую прослойку еще сильнее. Я сам за 3 таких этапа потерял снизил вес примерно на 37 кг. При этом, я урезал углеводы только в период «сушки». А между ними ел как нормальный человек. И не считаю макароны и фрукты каким-то злом. Кроме того, я могу прийти на какой-то праздник и смело поесть жирных салатов, запивая их сладкой газировкой (или чем-то покрепче). И при этом ничего не набрать. Только не нужно делать это чаще 1 раза в неделю. Но это уже отдельная тема.

Я искренне не понимаю, зачем добровольно отказываться от каш и фруктов, когда можно худеть и прекрасно чувствовать себя и с ними. В следующих статьях я постараюсь более подробно раскрыть различные аспекты тренировок и питания, которые дают максимальный результат.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с готовыми планами питания и доступом в закрытую группу, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.

А отдельные планы питания, есть 👉 ЗДЕСЬ.

Спасибо, что дочитали до конца. Всем добра и здоровья!