Как сохранить мышцы на диете и похудеть за счет ЖИРА

Для того, чтобы худеть за счет жировой ткани, а не за счет мышечной, и не остаться после похудения с повисшими ягодицами и исчезнувшими бицепсами, нужно выполнять ряд условий. Именно это позволит не просто изменить цифру на весах, а сделать свое тело красивым, пропорциональным и эстетичным.

✅ Во-первых, нужно стремиться ни к уменьшению цифры на весах, а к уменьшению жировой прослойки (в процентном отношении). И к изменению состава тела в целом. Я уже ни раз рассказывал о том, что мышцы-это база. Чем больше мышц- тем больше энергии вы тратите и в течение дня и на тренировке. Чем больше мышц (в разумном смысле)- тем быстрее ваш обмен веществ. Видели этих «экспериментаторов», которые пытаются доказать, что можно есть гамбургеры (но типа немного) и при этом худеть, и все такое? Как правило, это люди, с отличной мышечной базой. Небольшая корректировка калорий, пара штрихов, увеличение интенсивности тренировок, и вы похудели. Вот только не нужно это проецировать на обычных людей. Если вы не обладаете качественной мышечной базой, то это не про вас. А ребята «с мышцами» могут себе позволить многое из того, что нельзя «простым смертным». Хотите так же как они? Просто меняйте состав тела! Увеличивайте мышечную базу и снижайте жировую прослойку. Ваша задача- не изменить цифру на весах. Ваша задача- увеличить количество мышечной массы и снизить количество жировой. Если вы девушка, пусть это вас не пугает. Мы говорим о разумном увеличении мышц, которое позволит:

📌 по умолчанию сжигать больше калорий

📌 создать прочный каркас для позвоночника 

📌 сделать фигуру более эстетичной и спортивной

Поэтому, тренировки должны быть ПРАВИЛЬНЫМИ. Это не должна быть ходьба и растяжка (которые могут выступать только в качестве второстепенной нагрузки). Это должны быть качественные тренировки, включающие в работу все основные мышечные группы. Очень подробный пост я написал ранее: тренировки для похудения. Рекомендую ознакомиться.

При этом, важно понимать, что при похудении, мышцы все равно «сдуются». При этом, термин «сдуются» подходит как нельзя лучше. Именно «сдуются». Ибо при снижении калорийности и количества углеводов в рационе, вы лишите свои мышцы части гликогена, который их наполняет. НО! Как вы знаете, я не рекомендую сидеть на диете долго. И предпочитаю «волнообразную» схему. И при выходе, ваши мышцы снова наполняются гликогеном и мышечные объемы возвращаются. Если мы с вами знакомы недавно, то предлагаю посмотреть ролик, который отражает ту схему, о которой я говорю.

И когда вы выходите из такой диеты, добавляя углеводы в свой рацион, то гликоген возвращается, и мышцы снова «надуваются». А если они не «надулись», то значит их там и не было. Скорее всего, часть объема составлял именно жир и «вода». И при снижении жировой прослойки, и устранении отека, ваши объемы снизились. Но это явно не из за того, что «мышцы сгорели». И после завершения фазы так называемой «сушки», я рекомендую переходить в фазу «массонабора», как мужчинам, так и женщинам. Вы добавляете в свой рацион углеводы, и тренируетесь на увеличение мышечной базы. Чем еще сильнее увеличиваете потенциал своего организма.

✅ Второй момент- это белок в рационе.

Мышцы могут «сгореть» только в 2 случаях. Если вам не хватает белка, или если вы люто перетренированы. Белка, как мы знаем, нужно примерно 1,5-2 грамма на 1 кг. веса тела. И это сохранит ваши мышцы на сушке. Вот мой подробный ролик на эту тему:

В целом, чтобы похудеть качественно, и не толстеть больше никогда, нужно позаботиться о создании прочной мышечной базы, которая решит многие проблемы. Это не говорит о том, что создав мышцы, можно есть все подряд. Нет. Но создав мышцы, вам будет гораздо проще держать свое тело в форме. И в этом я убедился не только на собственном опыте, но и на опыте своих подписчиков.

Мои полноценные тренировочные курсы, с подробными планами питания и доступом в закрытую группу, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.

А с отдельными планами питания, можете ознакомиться 👉 ЗДЕСЬ.

Спасибо, что дочитали до конца. Здоровья вам и успехов!

1 комментарий к “Как сохранить мышцы на диете и похудеть за счет ЖИРА”

  1. Спасибо, статья была для меня очень информативной. Я подписана на этих «экспериментаторов», которые худеют на бургерах) И я каждый раз впадаю в уныние, когда вижу фотографии их тарелок) Я, чтобы поддерживать свой вес, питаюсь совсем не так. Хотя занимаюсь спортом, и тренируюсь почти каждый день. Пробовала есть больше, но талия сразу начинает расти. Оказывается, дело в количестве мышечной массы.

    Ответить

Оставьте комментарий