На самом деле, это один из самых неопределенных вопросов (не смотря на то, что есть данные экспериментов, о которых я расскажу чуть ниже). Если говорить о «стандартах», то это 2-3 минуты. Это, скажем так, отправная точка. То, от чего мы отталкиваемся. Но отклонения от этой «точки» будут зависеть от:
✅ сложности упражнения
✅ от того, в каком стиле вы занимаетесь
✅ какие у вас восстановительные способности
✅ работаете вы до отказа или нет
✅ других похожих факторов
Предположим, при выполнении упражнения на какую-то маленькую мышечную группу (например, бицепс), вам будет достаточно и 2 минут. А, скажем, при выполнении становой тяги, может быть мало и 5 минут. Здесь нужно ориентироваться не только на цифры, но и на восстановление. В целом, результаты исследований показали, что слишком короткие перерывы между упражнениями (примерно по 1 минуте) дают меньший прирост мышечной массы чем отдых в 3 минуты. И по практике скажу, что лучше отдохнуть чуть больше, чем не до конца восстановившись лезть под штангу снова.
Подробности эксперимента в моем ролике:
На нашем сайте вы найдете огромное количество информации, в бесплатном доступе. Переходите в главное меню.
Так же, вы можете ознакомиться с моими полноценными тренировочными курсами, с программами тренировок, планами питания и доступом в закрытую группу. Курсы 👉 ЗДЕСЬ.
А отдельные планы питания есть 👉 ЗДЕСЬ.
Надеюсь, что статья и ролик были вам полезны. Добра вам и здоровья!
Добрый день, чем предпочтительней заниматься во время отдыха-сидеть, лежать, ходить, разминаться?
Здравствуйте. Ходить.