Без рубрики

Приседания с резиной Выпады с резиной Отжимания Отведения с резиной Подтягивания Скручивания Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на 10-20 повторений. Отдых между подходами: 2-3 минуты.

Выпады с гантелями Жим гантелей лежа Отжимания на брусьях Подтягивания Скручивания Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, примерно на 10-15 повторений. Отдых между подходами: 2-3 минуты.

Приседания Выпады Отжимания Армейские отжимания Приведение локтей лежа Скручивания Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.

Кратко о периодизации. Есть мнение, что менять программу тренировок вообще не нужно, а главное- это прогресс в рабочих весах. То есть, сам набор упражнений может быть неизменным, и главное- становиться сильнее в этих упражнениях, и тогда рост мышц- гарантирован. В принципе, верно. Если растут ваши рабочие веса в определенном количестве повторений (делали 50 кг. на … Читать далее

Пока интернет магазин с автоматизированной оплатой в разработке, можно заказать добавки лично через меня. Цены и описание: Креатин 200 г.- 1290 р. https://is.gd/mXqFhV Витамин Д (5000 ед) 120 капсул- 790 р. https://is.gd/gAiP5e Л-карнитин 90 капсул (порция 2 капсулы (850 мг. чистого карнитина)- 630 р. https://is.gd/xxBb30 БЦАА 180 г.- 890 р. https://is.gd/xOCbyh Омега-3, 90 капсул (порция … Читать далее

Здравствуйте. На данный момент, креатин вы можете приобрести на Озоне, перейдя по ссылке: ПЕРЕЙТИ.

Ребят, всем привет. Я рад представить вам свою собственную линейку спортивного питания, которая производится из самого качественного сырья, под моим полным контролем. Я гарантирую вам качества каждого продукта, на котором изображен мой логотип.  Линейка будет постоянно пополняться, и очень скоро в ней появятся новые продукты. На данный момент в наличии и доступны для заказа: Креатин: … Читать далее

Внимание!!! Если в перечисленных сервисах есть комиссия за переводы, вы переводите мне деньги за минусом этой комиссии. Предположим, если переводите 5000 р. и система требует у вас комиссию в 5%, вы делаете общий перевод в 5000 р. В итоге, до меня дойдут 4750 р. Расходы за комиссию я беру на себя.  Для оплаты моих курсов … Читать далее

День 1. Ноги, пресс. Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями со штангой. Сгибания ног в тренажере суперсетом с выпадами с гантелями. Подъем коленей в висе. День 2. Спина, плечи. Подтягивания с резиной или в гравитроне, суперсетом с тягой штанги (пустого грифа) в наклоне. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом суперсетом с горизонтальной тягой … Читать далее

День 1. Ноги (база). Приседания с широкой постановкой ног (со штангой или без веса) Выпады назад с гантелями или свои весом Жим ногами в тренажере Мертвая тяга День 2 верх. Жим штанги или гантелей лежа Тяга вертикального блокаили подтягивания в гравитроне (или с резиной) Разведение гантель лежа (под положительным углом) Тяга гантели к бедру Махи … Читать далее