Эффективность тренировочного процесса зависит от множества факторов, включая грамотно составленную программу тренировок, правильное питание, применение спортивных добавок и ряда других аспектов. Мало кто из людей, решивших пойти в тренажерный зал, задается вопросом о том, в какое время лучше заниматься спортом, однако этот момент играет не последнюю роль в достижении поставленной цели.
На тему лучшего времени для занятий спортом проведено большое количество исследований, в ходе которых ученые пришли к выводу о его зависимости от типа телосложения конкретного человека.
👉 Эктоморфам, не склонным к набору жировой ткани, лучшего всего тренироваться вечером, так как после 16.00 они все еще полны энергии и готовы к физической активности.
👉 Мезоморфам, с нормальной скоростью метаболизма, повезло больше всех – им можно заниматься спортом в любое время. Результаты тренировочного процесса будут примерно одинаковыми.
👉 Эндоморфам, обмен веществ которых замедлен, рекомендуется посещать зал утром, когда уровень глюкозы и гликогена минимален, а энергия высвобождается в результате расщепления жировых клеток.
🤔 В какое время лучше заниматься спортом: силовые тренировки.
Для выяснения этого проводился отдельный эксперимент, в ходе которого несколько групп ранее не тренировавшихся людей посещали зал в дневные, обеденные и вечерние часы. После исследования выяснилось, что больше всех мышц набрали начинающие атлеты, занимающиеся с 17 до 18. Именно это время принято считать оптимальным для массонаборных тренировок, и всех тренировок, так или иначе, связанных с укреплением мышц.
Вышеописанной теории, подтвержденной на практике, есть и научное объяснение. Дело в том, что к вечеру температура тела человека повышается, делая мышечные ткани более восприимчивыми к силовой нагрузке. Кроме этого, уровень тестостерона, благодаря которому наши мышцы растут, быстрее всего увеличивается именно при вечернем тренинге, хотя его естественный фон в спокойном состоянии выше утром и днем. Однако если вы хотите стать обладателем красивых и внушительных по объему мышц, то заниматься спортом лучше в вечернее время.
Лучшее время для тренировок: жиросжигание.
Если основной целью является потеря лишних килограмм, то лучшим временем для занятий спортом будут утренние часы. Утром уровень гормона кортизола, отвечающего за потерю массы, максимален. Также запасы гликогена и питательных веществ в мышцах за ночь истощились, поэтому процесс жиросжигания протекает более интенсивно и эффективно.
У утренних походов в тренажерный зал есть и свои особенности. Тело, имеющее невысокую по сравнению с дневными и вечерними промежутками времени температуру, требует хорошего разогрева. В идеале, утром не следует заниматься силовой работой, а необходимо уделять время кардио, способствующему потреблению увеличенного количества энергии. Если же вы все-таки решили потренироваться с «железом», необходимо тщательно размяться, чтобы привести в тонус мышцы, суставы, связки и сухожилия, изначально пребывающие в «холодном» состоянии.
Ночью, даже если у вас нет свободного времени в другие часы, заниматься спортом не рекомендуется. После 20.00 в крови начинают появляться вещества, постепенно готовящие тело к отдыху. Резкий выброс анаболических гормонов может привести к сбоям в отлаженном механизме, чреватым как расстройствами сна, так и более серьезными проблемами. Здоровье нужно беречь, поэтому проводить такие эксперименты не стоит и лучше выкроить час-другой днем или вечером.
Подводя итог всему вышесказанному, можно сделать три вывода:
- Лучшее время для занятий спортом определяется типом телосложения. Эктоморфам рекомендуется тренироваться утром, эндоморфам – вечером, мезоморфы могут делать это в любые дневные часы.
- Для набора мышечной массы оптимальное время тренировок – с 17 до 18, для похудения – с 7 до 9. Первое объясняется тем, что вечером в процессе физической активности тестостерон вырабатывается быстрее, второе – низким уровнем питательных веществ, стимулирующим расщепление жировой ткани.
- Ночной тренинг вреден, так как он нарушает естественный гормональный фон, характерный для этого периода.
