Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

Перед тем, как заняться тем или иным видом спорта, включая походы в тренажерный зал, у людей, никогда не интересовавшихся подобной тематикой, возникает ряд логичных вопросов. В частности, парней обычно волнует, как быстро нарастить внушительные мышечные объемы, а девушек – как избавиться от боков и лишнего жира, а также скорректировать фигуру. 

Один из главных вопросов – сколько раз в неделю нужно заниматься спортом. Если неправильно составить тренировочную программу, то можно не только не добиться должного эффекта, но и навредить. Нередко новички, не рассчитавшие свои силы, сталкиваются с перетренированностью. Буквально после 1-2 недель занятий в «тренажерке» всякое желание возвращаться к работе с «железом» у них окончательно пропадает. Чтобы не попасть в такую ситуацию, а также максимально эффективно идти к намеченному результату, следует более детально разобраться в периодизации процесса тренировок. Естественно, вопрос о количестве занятий спортом в неделю рассматривается в контексте силового тренинга, в том числе и в домашних условиях. 

Важно: понятие «силовой тренинг» включает в себя не только тренировку со штангой или другим «железом», но и выполнение силовых упражнений со своим весом: приседания, выпады, отжимания и другие подобные упражнения в домашних условиях.

Сколько раз в неделю необходимо заниматься спортом: спортсмены-новички.

Человеку, с нуля начинающему тренировки с отягощением, важно понимать, что на первых этапах отклик мышц на непривычную нагрузку будет максимальным и основная задача – правильно этим воспользоваться. Однако это не значит, что в зале нужно жить. Я считаю, что количество тренировок в недельный интервал должно равняться 3-4. Если по каким-то причинам (например, нехватка времени), посещать «качалку» минимум 3 раза не получается, то можно ограничиться 2 тренировками. В первых 2-3 месяца результат будет хороший, но затем программу придется менять и уделять тренингу больше времени.

Опытные спортсмены, имеющие приличные мышечные объемы, как правило, тренируются 4-5 раз в 7 дней, но и для них ответ на вопрос сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, не однозначен. Если целью стоит массонабор, то 3 тренировки позволяют полноценно «расти». При этом на этапе сушки, особенно на ее заключительных фазах, иногда приходится посещать зал и 6 раз в неделю. Это не значит, что каждая тренировка проходит в силовом режиме, но факт остается фактом.

Общие сведения о программах тренировок.

Первый месяц, а то и два своим клиентам я рекомендую заниматься силовым спортом по схеме «фулбади», то есть за одно занятие нагружать все мышцы. Конечно, выполнять тот же присед в понедельник, среду и пятницу нет смысла. Каждый день упражнения должны меняться, но главный принцип построения такой программы в том, чтобы прорабатывать все основные мышечные группы с применением базовых упражнений. Слово «основные» следует подчеркнуть, так как упорно тренировать руки и пресс на начальном этапе не стоит. Свою нагрузку они получат в многосуставных движениях.

 

Как только правильная техника в превалирующих упражнениях поставлена, мышцы более-менее окрепли, можно переходить к «сплитам». В этом случае количество занятий спортом в неделю обычно выше, чем при тренировках в режиме «фулбади», так как в отдельные дни прорабатываются отдельные мышцы. Следует учитывать, что крупные мышечные группы, например, ноги и спина рекомендуется тренировать с мелкими.

 

Классический трехдневный «сплит» может выглядеть так: понедельник – грудь/ бицепс, среда – спина/трицепс, пятница – ноги/плечи. Четырехдневыный: понедельник – грудь, вторник – спина, четверг – руки/плечи, пятница – ноги. Смысл в том, что тренировки массивных мышц выносятся в отдельный день.

 

Подводя итог разбора вопроса о том, сколько в раз в неделю нужно заниматься спортом, можно отметить следующие моменты:

 

1. Количество посещений тренажерного зала зависит от тренировочного стажа. Новичкам и атлетам, не выступающим на соревнованиях, хватает 3-4 тренировок, опытные бодибилдеры могут заниматься спортом до 6 раз в неделю. Хотя, чаще всего, это те же 3-4 тренировки в неделю. При тренировках в домашних условиях, тоже самое.

 

2. На начальном  этапе следует придерживаться так называемого фулбади комплекса, когда за одно занятие выполняются упражнения одновременно на все мышцы.

 

3. С ростом тренированности предпочтительно заниматься по схеме «сплит», то есть прорабатывать уже не все мышечные группы в течение одного занятия, а отдельные мышцы на различных тренировках.   

 

Оставьте комментарий