Что есть после тренировки. Главные правила.

Ваше питание после тренировки будет зависеть как от ваших целей, так и от вашего общего дневного плана питания. Главный вопрос заключается в том, а нужно ли вообще есть после тренировки? И опять же, это будет зависеть от вашего плана питания. Сейчас объясню подробнее. И давайте начнем с общих рекомендаций.

Питание после тренировки для набора массы.

Обычно, это гейнер, протеин или какие-то отдельные аминокислоты (как комплексные, так и БЦАА, глютамин и другие). Речь идет о приеме пищи непосредственно после тренировки. А через час-полтора, идет уже полноценный прием пищи: макароны, курица, овощи и т.д. Вопрос в том, нужен ли вообще прием пищи непосредственно после тренировки? Знаете, раньше почти каждый считал, что да, нужен. А знаете почему? А раньше практиков было больше. Сейчас каждый подросток, который месяц походил в качалку и посмотрел с десяток видеороликов, считает себя сенсеем. И пытается кому-то что-то доказать. Информации сейчас куча. А из кучи получается каша. Часто люди вообще не понимают, о чем говорят.

Запомните, кушать вам после тренировки или нет, в основном, будет зависеть от того, хватит ли вам тех нутриентов, которые вы получите из других приемов пищи. Давайте на примере. У вас есть определенный план питания:

завтрак: каша

полдник: бананы

обед: макароны с мясом

ужин: рис с рыбой

И так далее. Плюс, в перерывах, вы едите какие-то фрукты и, скажем, кисломолочные продукты. И все эти приемы пищи дают вам определённую калорийность и количество белка. Но тут у вас тренировка. Приемы пищи сдвигаются, и какие-то из них просто «пропадают». Вопрос в том, оставлять на этот день пониженную калорийность или, например, «закинуть» те же бананы сразу после тренировки, а потом уже, через часок, поесть нормально? Иногда так и получается. И питание после тренировки позволяет компенсировать ту калорийность, которую вы недополучили в течение дня. Лучше так, чем впихнуть прием пищи непосредственно перед тренировкой, и заниматься на полный желудок. Я подробно написал об этом в статье что есть перед тренировкой.

Второй момент: углеводно-белковое окно. Как мы знаем, после тренировки организм довольно быстро усваивает пищу. И это не миф (как некоторые считают). Бывает так, что поешь после тренировки, приходишь домой и хочешь есть так, как будто не ел. И питание после тренировки- это отличная возможность для парней и девушек, которые не могут набрать массу. К тому же, в день тренировки можно и превысить привычную калорийность, за счет этого приема пищи.

Скажу по своему опыту, что когда я набирал массу, то почувствовал разницу «ешь или не ешь». После тренировки, я ел почти всегда. И убежден, что на массе, это нормально.

Обычно, это были бананы. Или бананы с протеином. Периодами был гейнер. Все мои рекомендации по спортивным добавкам здесь. 

Питание после тренировки для похудения.

В этой ситуации, как правило, есть после тренировки необязательно. Но опять же, бывает так, что пропускаете из за тренировки какой-то (как правило, белковый) прием пищи, и его так же можно компенсировать сразу после тренировки. Можно выпить протеин, комплексные или отдельные аминокислоты. Я обычно пил протеин. 

К тому же, не будем забывать, что наш обмен веществ «начинается» с поступления в кровь питательных веществ. И прием пищи подстегивает этот процесс. Кто-то скажет, что нужно наоборот, не есть после тренировки при похудении. Типа, держать гормон роста на пике. А прием пищи «сбивает» его. На самом деле, ничего он там не сбивает. По крайней мере, если выпить протеин или аминокислоты. Выброс инсулина ничтожный (по крайней мере, для того, чтобы существенно понизить гормон роста). А если мы говорим о наборе массы, и пьем гейнер после тренировки, то выброс инсулина нам на пользу. Не будем забывать, что инсулин- это самый мощный анаболический гормон, который гораздо мощнее гормона роста и тестостерона вместе взятых. 

Опять же, смотрите за тем, какую массу вы набираете. Мышечную или жировую. Если видите, что жиреете (или при похудении вес уходит медленнее), то прием пищи после тренировки лучше отменить. Это снизит калорийность и может исправить ситуацию. В целом, питание после тренировки, это скорее плюс чем минус. Но опять же, смотрите на свой план питания. Если, грубо говоря, набираете массу, успеваете съедать все, что нужно без этого приема пищи, и все хорошо, то и не нужно. А если и так много едите, вес не растет, и хотите набрать- добавьте. Логично же. Я делал именно так, и мне это помогало.

Ссылки на все мои подробные программы тренировок и планы питания, с доступом в закрытое сообщество в ВК, вы найдете ЗДЕСЬ.

А отдельные планы питания, ЗДЕСЬ.

Спасибо, что дочитали до конца. Здоровья вам и успехов!