На самом деле, в этой теме царит полная неразбериха, которую начинают сами производители, рекомендуя «конские порции». Если вы посмотрите на рекомендации производителей, сколько пить гейнер, то увидите цифры, которые у нормального человека не укладываются в голове.
Проблема в том, что у новичка в голове они (цифры) очень часто укладываются, и очень хорошо. 334 г. и 1150 калорий (а на молоке 1600). С ума сойти. От таких порций можно не только заплыть жиром, но и заработать диабет второго типа. Я искренне не понимаю, зачем производители дают такие рекомендации. Однозначно, нужны меньшие дозировки.
Как принимать гейнер. Практика.
А на практике, сколько грамм гейнера нужно пить, определяется вашим планом питания и уровнем обмена веществ. Гейнер- это, в основном, углеводы. Бывает гейнер на сложных углеводах, бывает на простых. Бывает с более высоким содержанием белка, бывает с более низким. Но правила приема этой спортивной добавки, одинаковы.
По сути, гейнером мы компенсируем ту калорийность, которой нам не хватает из обычных продуктов. И используется он, как правило, в перекусах. Например, между завтраком и обедом или обедом и ужином. Так же, он может приниматься после тренировки. Я писал о об этом в статье, что есть после тренировки. И говоря о том, сколько пить гейнера, начинать нужно с небольших порций, в 30-50 г. Затем, если вес не растет- увеличивать эти проции и количество самих приемов. Очень подробно я раскрыл эту тему в своем ролике, снятом еще несколько лет назад.
Как пить гейнер видео.
Какой гейнер я могу порекомендовать? Я порекомендую тот, который чаще всего брал сам: BSN, True-Mass
Продукт достаточно высокобелковый, и позволяет компенсировать из него не только недостающие углеводы, но и часть белка (материала для строительства мышечной ткани).
Optimum Nutrition, Serious Mass — более простой и недорогой гейнер, который подойдет эктоморфам (худым парням), которые тяжело набирают вес.
И если вы набираете вес, то не забудьте про такую добавку, как креатин. Это базовая спортивная добавка для набора массы.
Делая заказ по вышеуказанным ссылкам, вы автоматически получаете скидку на свой заказ, по моему промокоду AUX3443 . Так же, вы можете вводить его и при других заказах. Инструкция по заказам есть ЗДЕСЬ.
А у меня все. Надеюсь, что статья была для вас полезной. Успехов вам в наборе массы!
Здравствуйте! Порция в 50 грамм как для Гейнера на сложных углеводах, так и для гейнера на быстрых углеводах? Просто сейчас пью гейнер на воде из сложных(овсянка) от МП и такое ощущение что порция в 60 грамм маловата, но боюсь как то ее увеличивать как раз из за возможности заработать диабет второго типа)))) Вот и интересует вопрос раз там мало сахара, может доза в 50 грамм маловата для гейнера на сложных углеводов? Производитель указывает порцию в 100 грамм.
Вы можете начинать и с 30 г. Лучше начать с малого, если сомневаетесь.
Александр здравствуйте. Огромное спасибо что объясняешь токие вещи , это очень полезная информация особенно для новичков .
Спасибо, что читаете.