Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

⭐Базовые принципы.

Не зависимо от того, какую цель вы преследуете, программа тренировок в тренажерном зале для девушек, строится примерно по одним и тем же принципам. Можно заниматься по одной и той же программе, но придерживаться разного 👉 ПЛАНА ПИТАНИЯ и принимая разные 👉 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, можно получить совершенно разный результат. Например, набрать мышечную массу или снизить жировую прослойку. Хотя, нюансы все же есть, и о них мы поговорим чуть ниже.

В целом, есть несколько основных правил, которые нужно учитывать при составлении комплекса упражнений для женщин в тренажерном зале.

✅ Основа- это силовые упражнения.

«Силовые»- это не значит, что вы должны поднимать самую тяжелую штангу в зале. Силовые упражнения можно выполнять и с собственным весом. Но именно силовые упражнения позволяют включить в работу максимум мышц, и добиться оптимального гормонального выброса и для снижения жировой прослойки, и для увеличения мышечных объемов в нужных местах.

✅ Диапазон повторений: 30-45 секунд. Это значит, что примерно в течение этого времени, мышца должна быть под нагрузкой, после чего должен наступать «отказ» или жжение. Получается, в среднем, 15 повторений в каждом упражнении.

✅ Тренировка должна быть тренировкой, а не системой «2 притопа, 3 прихлопа». Очень часто девушки занимаются по классическим сплитам, где тренируют отдельно маленькие группы (например, грудные мышцы и руки) на одной тренировке. Это больше подходит для мужчин. Программа для женщин в зале строится немного иначе. Мы тоже делим тело на отдельные части (в разные дни тренируем разные мышцы), но мы не тренируем мелкие мышцы в отдельные дни. В общем, вот пример конкретной программы.

🏋️‍♀️Программа тренировок в тренажерном зале для женщин.

Пожалуйста, учитывайте тот факт, что упражнения в тренажерном зале, особенно упражнения со штангой, очень технически сложные. Если вы новичок, то даже в тренажерном зале, вы можете использовать упрощенный вариант программы, со своим весом и гантелями. Эту программу смотрите 👉 ЗДЕСЬ. Или начинайте с 👉 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ.

✅ Приседания со штангой.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Выпады со штангой или гантелями.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Мертвая тяга со штангой или гантелями.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Подъемы корпуса на прямой или наклонной скамье.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Подъем коленей.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Жим гантель лежа.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Разведение гантель лежа.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Тяга в блочном тренажере.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Горизонтальная тяга.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Жим гантель.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Сгибания ног в тренажере.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Отведение ноги в тренажере.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Ягодичный мостик.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Отведение ноги в сторону лежа.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

✅ Шаги в сторону в полуприседе.Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

В целом, такая программа подойдет девушкам, но на более или менее «среднем» среднем уровне. Опять же, нужно смотреть уровень вашей подготовки, наличие противопоказаний, и объем лишнего веса.

Напоминаю, что вы можете в 2 клика создать в своем мобильном быстрый доступ к странице.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

Вы можете создавать неограниченное количество страниц для быстрого запуска. Например, страницу с вашей любимой программой тренировок, страницу со спортивными добавками и страницу с еженедельными скидками на добавки (которая обновляется каждую неделю).

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

И конечно, не забудьте подписаться на наш 👉 ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, если еще не подписаны. А я желаю вам добра и здоровья. Не прощаемся.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

Оставьте комментарий