Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)
⭐Базовые принципы.
Не зависимо от того, какую цель вы преследуете, программа тренировок в тренажерном зале для девушек, строится примерно по одним и тем же принципам. Можно заниматься по одной и той же программе, но придерживаться разного 👉 ПЛАНА ПИТАНИЯ и принимая разные 👉 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, можно получить совершенно разный результат. Например, набрать мышечную массу или снизить жировую прослойку. Хотя, нюансы все же есть, и о них мы поговорим чуть ниже.
В целом, есть несколько основных правил, которые нужно учитывать при составлении комплекса упражнений для женщин в тренажерном зале.
✅ Основа- это силовые упражнения.
«Силовые»- это не значит, что вы должны поднимать самую тяжелую штангу в зале. Силовые упражнения можно выполнять и с собственным весом. Но именно силовые упражнения позволяют включить в работу максимум мышц, и добиться оптимального гормонального выброса и для снижения жировой прослойки, и для увеличения мышечных объемов в нужных местах.
✅ Диапазон повторений: 30-45 секунд. Это значит, что примерно в течение этого времени, мышца должна быть под нагрузкой, после чего должен наступать «отказ» или жжение. Получается, в среднем, 15 повторений в каждом упражнении.
✅ Тренировка должна быть тренировкой, а не системой «2 притопа, 3 прихлопа». Очень часто девушки занимаются по классическим сплитам, где тренируют отдельно маленькие группы (например, грудные мышцы и руки) на одной тренировке. Это больше подходит для мужчин. Программа для женщин в зале строится немного иначе. Мы тоже делим тело на отдельные части (в разные дни тренируем разные мышцы), но мы не тренируем мелкие мышцы в отдельные дни. В общем, вот пример конкретной программы.
🏋️♀️Программа тренировок в тренажерном зале для женщин.
✅ Приседания со штангой.
✅ Выпады со штангой или гантелями.
✅ Мертвая тяга со штангой или гантелями.
✅ Подъемы корпуса на прямой или наклонной скамье.
✅ Подъем коленей.
✅ Жим гантель лежа.
✅ Разведение гантель лежа.
✅ Тяга в блочном тренажере.
✅ Горизонтальная тяга.
✅ Жим гантель.
✅ Сгибания ног в тренажере.
✅ Отведение ноги в тренажере.
✅ Ягодичный мостик.
✅ Отведение ноги в сторону лежа.
✅ Шаги в сторону в полуприседе.
В целом, такая программа подойдет девушкам, но на более или менее «среднем» среднем уровне. Опять же, нужно смотреть уровень вашей подготовки, наличие противопоказаний, и объем лишнего веса.
Напоминаю, что вы можете в 2 клика создать в своем мобильном быстрый доступ к странице.
Вы можете создавать неограниченное количество страниц для быстрого запуска. Например, страницу с вашей любимой программой тренировок, страницу со спортивными добавками и страницу с еженедельными скидками на добавки (которая обновляется каждую неделю).
И конечно, не забудьте подписаться на наш 👉 ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, если еще не подписаны. А я желаю вам добра и здоровья. Не прощаемся.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
📢Комментарии.
Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.
Всё бы ничего, всё замечательно я но только вот не хватает количество подходов и количество повторений для каждого упражнения в сетах.
Если так считаете, то делайте больше