Стандартный вопрос:
На самом деле, таких вопросов я получаю сотни. В разных вариантах, но смысл один: почему не растут мышцы. Занимаюсь, а мышцы не растут. Давайте от обратного. А почему они вообще должны расти?
Сама по себе, тренировка- это не гарантия результата. Если бы мышцы росли от любой «движухи», у нас бы уже все грузчики ходили размером с Годзиллу. Кстати, вы не задумывались о том, почему грузчики, ежедневно выполняющие много физической работы, не выглядят как профессиональные спортсмены?
Да потому, что для роста мышц нужна грамотно построенная программа тренировок, а не просто нагрузка. Если вы по 5 раз в неделю будете ходить на турник и «что-то там делать», то на прогресс стоит рассчитывать только на самом первом этапе своего пути. А через какое-то время он (прогресс) остановится, и вы перестанете расти. По крайней мере, если будете заниматься «абы как».
Любая физическая активность и любая тренировка- это огромный плюс к здоровью и развитию физических качеств. И по факту, чтобы «хоть что-то накачать», подойдет любая интуитивно правильная нагрузка. Но если мы говорим о каком-то более серьезном результате, либо о преодолении «застоев», то здесь нужно уже мыслить более творчески и обладать хотя бы базовыми знаниями о построении тренировочного процесса.
Я много лет работал тренером в зале, и с уверенностью могу сказать, что не менее 80% людей, просто перетаскивают железо из одного конца зала- в другой. И из года в год они ВООБЩЕ НЕ МЕНЯЮТСЯ. При этом, большинство из них уверены, что делают все правильно. А виновато все, что угодно: генетика, отсутствие запрещенных препаратов, не те спортивные добавки и так далее. Все, что угодно, только не отсутствие правильной, грамотно построенной программы тренировок и плана питания.
И так, как же заниматься, чтобы росли мышцы, и как правильно построить свою программу тренировок? Есть несколько основных правил, которые обязательно нужно учитывать. Я уже написал миллион статей на эту тему, и снял кучу роликов. Вот один из них, который полноценно отражает всю основную информацию:
Поэтому, ответ на вопрос «почему не растут мышцы», в большинстве случаев, зависит от программы тренировок, которая должна быть составлена ПРАВИЛЬНО.
Второй фактор успешного прогресса в росте мышц- это питание. Уверен, вы ни раз об этом слышали. И питание- это не менее важный фактор чем тренировки. Подробную информацию о питании смотрите в этом ролике:
Все мои полноценные тренировочные курсы есть здесь: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
А я желаю вам добра, здоровья, и отличных результатов во всех начинаниях!
Благодарю , Ты делаеш Доброе Дело!
Рад помочь! И спасибо, что читаете.
Я ходил целый год и ничего только менялся процент жира чуть-чуть данный момент начал заниматься с тренером как 2 месяца уже видны результаты а дело вот в чем я не чувствовал мышцы просто тупо тянул жал мне кажется 1 очередь надо учиться чувствовать мышцы и работать с не большими весами и обрабатывать технику
Молодец!
Спасибо!