Мне очень часто задают вопросы о типе телосложения. Типа, Александр, посмотрите, кто я? Какой у меня тип? На самом деле, на мой взгляд, этому уделяется необоснованно высокое внимание. Ибо в большинстве случаев вообще не имеет значения, кто вы: эктоморф (худой парень (девушка), эндоморф (массивный) или мезоморф (средний тип).
Да, есть определенная разница в питании. Но с оговорками. Белка в рационе у всех должно быть одинаково (примерно 1,5-2 г. на 1 кг. веса), а вот жиров и углеводов- по разному. Предположим, питание эктоморфа для набора массы будет достаточно калорийным и включать такие продукты как белый рис, макароны и картофель. В то время как питание эндоморфа должно основываться на более сложных углеводах: бурый рис, гречка, перловка. Вот мой подробный ролик на эту тему:
Вот тот примерный план питания, о котором говорится в ролике:
8.00 Овсянка, яйца (плюс быстрые углеводы, если вы эктоморф, например, бананы)
10.00 Банан + белок, например, творог
13.00 Гарнир (каша)+ белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + свежие овощи
16.00 Банан + белок (все промежуточные приемы пищи можно заменять протеином или гейнером)
19.00 Гарнир (каша)+ белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + свежие овощи
На ночь можно съесть творог или другой белковый продукт.
И казалось бы, все понятно. Но проблема заключается в том, эктоморф может иметь медленный обмен веществ, а эндоморф- быстрый. Видели парней с крайне низким объемом мышечной массы, покрытых жирком и толстеющих от каждой булочки? По типу телосложения эндоморфом (у которого медленный обмен веществ) назвать их точно не получится. А бывает и наоборот.
Таким образом, информация, данная в ролике, отлично подходит для классических типов. Но не учитывает нюансы. Так, рацион должен подбираться методом «тыка». Прикидываем примерное меню, и едим те гарниры, какие нравятся. Тоже касается и белковых продуктов. Подробнее о выборе белковых продуктов, смотрите здесь. И смотрим на результат. Если мышечная масса растет, а жировая нет (или умеренно)- оставляем рацион. Если растет много жира- заменяем рис, макароны, картофель- на более сложные углеводы (гречка, бурый рис и т.д.) или просто сокращаем порции углеводов. А если масса не растет- увеличиваем порции углеводов в рационе и добавляем бананы/гейнер и все остальные калорийные продукты. Добавляем постепенно, и смотрим на результат. Вот ролик про подбор рациона питания для набора массы:
Таким образом, не зависимо от того, какой у вас тип телосложения, питание подбирается постепенно. На сушке немного проще. Там все более шаблонно, в плане продуктов. И меньше зависит от обмена веществ.
Ссылки на все мои подробные тренировочные курсы, с программами тренировок, планами питания и доступом в закрытую группу в ВК, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.
А отдельные планы питания 👉 ЗДЕСЬ.
Спасибо, что дочитали до конца. Добра вам и здоровья.
