Как убрать живот. Главные правила.

Есть несколько основных причин того, почему жир не уходит с живота. Как правило, это самые распространенные «проблемные зоны», и убрать живот хотят почти все. Зачастую даже худые парни или девушки, которым и худеть-то уже некуда. В общем, в этой статье подробно отвечу на несколько вопросов:

✅почему не уходит живот и что с этим делать (физиология и генетика)

✅упражнения чтобы убрать живот

✅основные принципы питания

✅что делать если вы худой (ая), но при этом имеете живот

В общем, эта статья будет насыщена текстом, картинками и видеороликами, которые в полной мере раскроют эту тему. Я хочу объяснить вам основы, чтобы вы понимали суть. Поэтому, если вы любитель посмотреть картинки и «человечков», качающих пресс, то вам не сюда. Здесь придется думать и анализировать. Уверен, что вы именно такой(ая).

Если мы с вами еще не знакомы, то меня зовут Александр Добромиль. Я не только смог убрать живот сам, но и помог в этом многим своим подписчикам.

Как убрать живот. Главные правила.

Поэтому, я говорю только о тех вещах, которые реально работают на практике, а не публикуются в модных журналах и на сайтах. В общем, давайте начнем.

Как убрать живот. Физиология.

Плохая новость состоит в том, что физиологически, носить жир на животе и боках очень удобно, так как центр тяжести располагается именно там.

Как убрать живот. Главные правила.

Грубо говоря, организм тратит гораздо меньше энергии, если «резервы» расположены в районе живота. А оптимизация расходов энергии- это одна из основных задач нашего организма. Просто вопрос выживания. Ничего личного. Именно поэтому, убрать жир с живота и боков, зачастую, довольно проблематично.

Второй фактор- это рецепторы. На жировых клетках, существуют специальные рецепторы. Бета- 1 и Альфа-2.

Как убрать живот. Главные правила.

Бета-1 рецепторы (Б1) отвечают за сжигание жира (липолиз).

Альфа-2 рецепторы (А2) отвечают за накопление жира (липогенез).

Разные жировые клетки обладают разным набором Альфа и Бета рецепторов. Проблема в том, что в районе живота и боков, больше тех самых рецепторов А2, которые отвечают за накопление жира. Так, например, у женщин, в нижней части туловища, в 9 раз больше рецепторов, отвечающих за «накопление».

Как убрать живот. Главные правила.

Да и у мужчин ситуация схожая, плюс-минус. К тому же, это еще и вопрос генетики. Наверняка вы замечали, что проблемные зоны у разных людей могут отличаться. Это обусловлено личной генетикой (в том числе, распределением рецепторов).

Хорошая новость заключатся в том, что хоть живот и уходит в последнюю очередь, он все равно уходит. Грубо говоря, нужно просто дождаться этого момента. Так или иначе, вес уходит равномерно и пропорционально. То есть, основные пропорции тела не меняются. И если бока и живот- это ваши проблемные зоны, то пропорционально жира там будет больше. НО! В один прекрасный момент, основные запасы будут снижены, и организм будет вынужден убрать бока и живот. Иначе никак. Я сам через это прошел. И это работает. Просто худеем, пока не похудеем везде, где нужно. Иного выхода нет. И никакие пищевые пленки, крема, упражнения «вакуум» и прочие фокусы, не помогут. Это реальность.

К вопросу о том, что делать если вы худой но с животом? Худеть. Да, даже если вы во всех остальных местах худой(ая). Сжигать общий жир, в том числе, на животе и боках, а затем- приводить свои пропорции в порядок. Опять же, если вы ранее не занимались спортом и начнете тренироваться, то руки, ноги, и другие мышечные группы начнут менять форму. И на фоне с уходящим животом, вероятно, ваши пропорции будут выглядеть довольно неплохо. Вот мой подробный ролик на эту тему. Рекомендую посмотреть внимательно.

Как убрать жир с живота и боков. Физиология и рецепторы.

Упражнения чтобы убрать живот.

Как вы знаете (а если не знаете, то сейчас узнаете), питание- это основа снижения веса. Но с оговорками. Есть «база», а есть «основа». Слышали людей, которые бегают и кричат, что главное- это питание? Обычно, это неопытные люди, которые мало понимают то, о чем говорят. Ибо «база»- это физическая активность и правильная работа обмена веществ. Если ваш обмен веществ работает неправильно, похудеть будет крайне сложно. Да и потом, можно похудеть по разному. Кто-то худеет и красивее от этого не становится. А кто-то скидывает не так уж много (в цифрах), но при этом выглядит просто отлично. Здесь речь идет об изменении состава тела (уменьшение жировой и увеличение мышечной массы). Именно к этому и нужно стремиться. Это и красота и здоровье. А не просто цифры на весах. Поэтому, убрать живот тоже нужно правильно. Я не буду 10 раз рассказывать одно и тоже. У меня есть более чем подробная статья, которая раскрывает все принципы, по которым должны строиться тренировки для похудения: читать здесь

Если кратко, то тренировки полностью меняют ваш обмен веществ и повышают метаболическую гибкость. А вот и мой ролик о том, какие тренировки лучше сжигают жир, и что должно быть «базой».

Как убрать живот и бока. Видео.

Питание чтобы убрать живот.

Как мы уже выяснили, «базой» является физическая нагрузка, но «основой»- питание. Очень тонкая грань между этими понятиями. Но я очень надеюсь, что мою мысль вы уловили. Дело в том, что «как-нибудь» тренируясь и на 100% правильно питаясь, похудеть можно. Но «как-нибудь» питаясь и при этом на 100% правильно тренируясь, похудеть нельзя. И, в большинстве случаев, проблема именно в питании. В целом, важно и то и другое (и тренировки и питание). Поэтому, я не могу сказать, что питание- это прям главное. Это все равно, что сказать о том, что в машине главное- двигатель. Главное-то главное, но без колес тоже никуда не уедешь. Поэтому, питание- это основа, но если вы хотите похудеть качественно, то нужно и заниматься. Это эффективнее, быстрее, и выглядеть будете в 100 раз лучше. Но давайте вернемся к питанию, которое поможет убрать живот.

Можно долго рассказывать о балансе белков, жиров и углеводов, но суть одна: постепенное снижение калорийности. При этом, калорийность должна снижаться за счет наименее значимых нутриентов, а не как попало. У нас есть 3 основных нутриента: белки, жиры и углеводы. Условно говоря, белки- самая важная часть и основа. Жиры- на втором месте. А углеводы, по сути- это чисто энергетический материал, который не выполняет каких-то других важных функций. И снижается калорийность, в первую очередь, именно за счет углеводов. Во вторую- за счет жиров. А белки мы не снижаем никогда. И я считаю, что оптимальный вариант- это поэтапная схема. Опять же, у меня есть видео ролик, который ее (схему) отражает. Это последний ролик в этой статье. Обязательно посмотрите.

Поэтому, говоря о том, как убрать живот, можно ответить кратко: худеть. Не просто худеть, а именно снижать жировую прослойку. И я надеюсь, что эта статья была для вас полезна.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в закрытую группу в ВК, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.

А с отдельными планами питания (если сами знаете, как тренироваться) вы можете ознакомиться 👉 ЗДЕСЬ.

Большое спасибо, что дочитали до конца. Желаю вам добра и здоровья!

7 комментариев к “Как убрать живот. Главные правила.”

    • Я думаю, что просто физиологическое строение такое. Не думаю, что у вас есть пресс, но при этом живот выпирает из за внутреннего жира.

      Ответить
  1. Занимаюсь уже 3 месяца , мышцы укрепились, появился рельеф, но живот все равно есть, и не знаю, что сейчас делать, худеть и убирать его (уйдут и мышцы наверно) или дальше заниматься и быть в профиците калорий (Соответственно живот не будет уходить)

    Ответить

Оставьте комментарий