Глютамин для иммунитета

Глютамин- это базовая аминокислота для иммунитета, которой питаются клетки нашей иммунной системы.

Глютамин является условно незаменимой аминокислотой, которую мы должны получать с пищей. Он может синтезироваться у нас в организме, но при определенных обстоятельствах, может возникнуть дефицит. Такими обстоятельствами могут стать тяжелые травмы, ожоги или даже тяжелые тренировки. Опять же, понятие «тяжелые» очень размытое. Для кого-то тяжелые, а для кого-то нет. 

Главная проблема в том, что если тренировки создают дефицит глютамина, то иммунная система страдает в первую очередь. В отличии от большинства других клеток, иммунные (лимфоциты, нейтрофильные гранулоциты, макрофаги) питаются исключительно глютамином, а не глюкозой, как большинство других. 

Разумеется, это не единственная функция глютамина. Тот же кишечник (энтероциты кишечника) тоже питаются глютамином. И при нехватке глютамина в стенках кишечника появляются вещества, которые вызывают воспаление.

Это далеко не все, на что может повлиять нехватка глютамина. Именно поэтому, она является одной из базовых аминокислот.

Весь вопрос заключается в том, нужны ли дополнительные дозы глютамина? Или будет достаточно тех, которые синтезируются в организме и получаемых с пищей?

На самом деле, ответить на этот вопрос- это «пальцем в небо». Есть ряд исследований (например это), которые показывают, что дополнительный прием глютамина в виде добавки положительно влияет на иммунную функцию. Если исследования, которые показывают, что влияет незначительное.

Проблема в том, что нехватка глютамина может быть спровоцирована общей нагрузкой. Перенапряглись морально, хорошо потренировались, и получили дефицит. А другой человек живет в полном моральном комфорте, и тренируется легче. В итоге, уровень его «утомления» значительно ниже, и нехватки нет.

К тому же, не будем забывать, что глютамин составляет очень большую часть любого полноценного белка. И при общей нехватке белка так же может возникнуть дефицит. Некорректно проводить исследование «у мужчин старше 18 лет, которые занимаются спортом». Условия и общая нагрузка у всех разные. Общее потребление белка у всех разное. Стрессы, недосып и прочие факторы- играют важную роль. К тому же, может быть нарушение синтеза собственного глютамина, по разным причинам.

Я скажу так: если у вас тяжелая работа (физически или морально, неважно), и при этом вы качественно тренируетесь, то глютамин лишним не будет, так как есть большая вероятность его дефицита.

Если же вы живете в комфорте и тренируетесь не сильно тяжело, и при этом потребляете 1,5- 2 г. белка на 1 кг. веса, то можно обойтись и без него. Я так думаю.

Сейчас обстановка такая, что лучше подстраховаться и принимать по 5-10 г. в день.

Я беру этот:

California Gold Nutrition, L-глутамин — отличное сочетание цены и качества. Порошковый вариант (выгоднее всего).

Lake Avenue Nutrition, L-Glutamine, 1000 mg — вариант в капсулах, если не хотите брать порошковый. Хотя порошковый выходит выгоднее.

Инструкция по заказу и мои другие рекомендации по добавкам, есть ЗДЕСЬ.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете  ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья  ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: глютамин для иммунитета, глютамин для роста мышц, нужно ли пить глютамин, глютамин научные исследования.