Незаменимые аминокислоты БЦАА – это одна из самых распространенных спортивных добавок, популярная как среди новичков, недавно пришедших в тренажерный зал, так и в кругу профессиональных бодибилдеров. Так как аминокислотный комплекс BCAA является незаменимым, он не может самостоятельно синтезироваться в организме человека, а должен поступать вместе с пищей.
BCAA- это 3 аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Больше всего лейцина, изолейцина и валина, образующих БЦАА, содержится в мясе, рыбе и других продуктах, богатых белком.
БЦАА, наряду с гейнером, протеином и креатином входят в ТОП лучших добавок для набора массы, эффективность которых подтверждена независимыми научными исследованиями. Дело в том, аминокислоты участвуют во множестве процессов, без которых полноценное увеличение мышечного объема невозможно, поэтому их дополнительный прием положительно влияет на массонабор.
💊 БЦАА для набора массы – четыре основных фактора.
- Аминокислоты, содержащиеся в BCAA, участвуют в строительстве мышечной ткани. По сути, они – это расщепленный белок. Более того, мышцы примерно на 35% состоят из лейцина, изолейцина и валина, поэтому нехватка БЦАА негативно влияет на набор массы.
- БЦАА на наборе массы ускоряют анаболические процессы, способствуют синтезу протеина и быстрому восстановлению мышц. Регулярный и правильный прием комплекса аминокислот позволяет сократить восстановительные сроки, что способствует более частым и продуктивным тренировкам.
- Употребление BCAA препятствует распаду мышц на аминокислоты, так как из них организм самостоятельно вырабатывает другие аналогичные вещества, которых ему не хватает. Антикатаболическое действие БЦАА актуально и во время набора массы, и на сушке.
- Прием БЦАА помогает поддерживать высокий уровень естественного гормона роста, без которого, как известно, набор мышечной массы затруднен.
Как принимать БЦАА для набора массы.
Во время массонабора правильный прием BCAA очень важен. Прежде чем приступить к описанию наиболее эффективной схемы, следует отметить, что аминокислоты усваиваются практически мгновенно и этот фактор необходимо учитывать.
В идеале, первая порция БЦАА должна употребляться натощак сразу после утреннего пробуждения. Так же, БЦАА рекомендуется принимать перед тренировкой или во время нее (есть порошковые варианты, с разными вкусами). Другой вариант- после тренировки, для восполнения запасов незаменимых аминокислот. На самом деле, достаточно принимать БЦАА 2-3 раза в день. Например, в нетренировочный день: утром и в любое время дня (например, между обедом и ужином), а в тренировочный день: утром, перед тренировкой, и после нее. На 1 прием должно приходиться 5-10 г., на зависимо от формы аминокислот (порошок или капсулы).
Например, в день отдыха: 10 г. утром, и 5-10 г. между обедом и ужином. В день тренировки: 10 г. утром, 5 г. до тренировки, 5 г. после тренировки.
Вот проверенные варианты БЦАА:
California Gold Nutrition BCAA — оптимальное сочетание цены и качества.
Это порошковый и самый выгодный вариант.
MusclePharm, BCAA, Essentials — отличные вкусовые BCAA. В отличии от первого варианта, имеют вкус. Можно разводить их пить во время тренировки.
БЦАА в капсулах:
MusclePharm, Essentials, BCAA
Отличный вариант в капсулах (если в порошковом виде пить неудобно).
