Протеиновые добавки часто ассоциируются с набором большой мышечной массы. И когда речь заходит о грациозном женском теле, то не всегда становится очевидной целесообразность их применения. Действительно, на первый взгляд не совсем понятно, зачем протеин девушкам, когда они не стремятся к объемной мускулатуре. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понять, какую вообще роль играет протеин в теле человека.
Протеиновые смеси состоят из белка, который в свою очередь является набором аминокислот. Именно из них строятся мышцы, органы и другие ткани нашего тела. Другими словами, когда организм усваивает протеин, он расщепляет белковые молекулы до аминокислот. А затем из этих аминокислот создает новые молекулы, которые ему необходимы. И этот процесс одинаков как для мужчин, так и для женщин. Так что, задаваясь вопросом о том, зачем протеин девушкам, нужно понимать, что это незаменимый «строительный материал» не только для мышц, а практически для каждой клетки нашего тела. И он нужен в любом случае, независимо от половой принадлежности. По сути, это одна из самых важных спортивных добавок.
Другое дело, что получить необходимый белок можно двумя путями — из натуральной пищи или из спортивных добавок. И это еще один важный момент в вопросе о том, зачем протеин девушкам. Натуральная пища хоть и богата белком, но аминокислотный состав у каждого продукта разный. Всего насчитывается два десятка аминокислот. Чтобы получить их все в нужном количестве, придется уделять много времени сочетанию продуктов. Да и не стоит забывать о том, что вместе с белками многие продукты содержат немало углеводов и жиров.
Протеиновые добавки по многим показателям гораздо практичнее. Они содержат белок в концентрированном виде, очищенный от лишних углеводов и жиров. Такой протеин имеет полноценный аминокислотный состав или максимально к нему приближен. Примером такого полноценного протеина может служить изолят сывороточного белка Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey . К тому же нельзя не учитывать удобство употребления. Чтобы получить порцию белка, не нужно ничего готовить, достаточно просто размешать протеин с водой и взболтать. Зачем протеин девушкам, если они умеют и любят готовить? Хорошо, белковым смесям и в этом случае найдется применение. На их основе можно создавать фитнес-выпечку — различное печенье и блинчики с высоким содержанием белка. Есть даже уже готовые смеси для этого, например FlapJacked . Вот из куриной грудки такое сделать вряд ли получится. Так что преимущества белковых смесей для девушек очевидны.
Итак, представительницам женского пола протеин необходим также, как и мужчинам. Различаться будут только цели использования и рекомендации по применению. Несомненно, сильная половина человечества зачастую использует протеин для набора сухой мышечной массы. Но зачем протеин девушкам? Во-первых, объемы мышц они также наращивают, просто в определенных местах. Речь обычно заходит о ягодицах, иногда это касается пресса. Во-вторых, протеин отлично подходит для моделирования фигуры в условиях дефицита калорий. То есть любая диета неизбежно запускает механизм расщепления не только жиров, но и мышечной ткани. А употребление протеина даст возможность поддерживать мышечную массу, чтобы сжигались только жиры. Для девушек использование протеина сильно упрощает задачу снижения лишнего веса и поддержания нормальной массы тела.
Теперь, когда стало понятно, зачем протеин девушкам, осталось разобраться в дозировках. Здесь принцип остается неизменным — расчеты нужно производить, исходя из общей массы тела. Также влияние на дозировку оказывают цели приема. Если для поддержания нормальной массы тела будет достаточно 1,5 белка на 1 килограмм собственного веса (на собственный вес в 60 кг., нужно не менее 90 г. чистого белка в сутки), то для поддержания массы в условиях дефицита калорий лучше увеличить это значение до 2 г.
