Какой карнитин лучше для похудения. Формы карнитина.

Давайте с самого начала понимать, что L-карнитин – это не жиросжигатель. Хоть его так и называют условно, на самом деле он переносчик жиров. Это витаминоподобное водорастворимое вещество (В11). Механизм его работы прост:

🔹вы тренируетесь, и организм отщепляет от подкожного жира частички;

🔹Л-карнитин захватывает эти частички;

🔹и относит их к местам из сжигания в мышцах;

🔹вы получаете энергию и худеете.

Но какой л-карнитин лучше для похудения? Бывает жидкий, в капсулах/таблетках и порошке. Бывает в форме тартрата, ацетила или вообще чистый. Разбираемся.

💊Какой L-карнитин лучше для похудения. Формы выпуска.

Формы выпуска – это то, в каком состоянии находится вещество. Жидкий, порошковый или таблетированный/капсулированный. Каждое состояние обладает своими преимуществами и недостатками.

✅L-карнитин в порошке.

Порошковый карнитин имеет следующие сильные и слабые стороны:

🔹наиболее дешёвый по сравнению с другими формами выпуска;

🔹можно смешивать с другими витами спортивного питания и бадами (ВСАА, комплексными или отдельными аминокислотами и т.д.);

🔹быстро усваивается;

🔹но приходится пачкать руки и самостоятельно измерять дозировку.

Now Foods, L-карнитин, чистый порошок

✅Жидкий карнитин для похудения.

В таком виде имеет:

🔹наибольшую скорость усвоения и начала дейтсвия;

🔹отличные вкусовые характеристики и ароматы;

🔹можно готовить приятные напитки и принимать их в процессе тренировок в домашних условиях или в тренажёрном зале;

🔹но это чуть более дорогая форма выпуска;

🔹придётся носить с собой всю бутылку, чтобы принять.

Now Foods, L-карнитин в жидкой форме

✅Капсулы карнитина для похудения.

Данная форма – это тот же порошок, только закапсулированный. Т.е. он имеет:

🔹все те же свойства, что и порошок;

🔹но уже имеет чёткую дозировку в капсулах, которую вам не нужно вымерять самим;

🔹удобно для переноски;

🔹стоимость немного выше порошкового.

https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Carnitine-250-mg-60-Capsules/463

✅Таблетки Л-карнитина для похудения.

В таком виде L-carnitine всё тот же порошок, только:

🔹дозировки также посчитаны уже за вас;

🔹удобно для переноски;

🔹но имеет чуть меньшую скорость усвоения (из-за прессовки порошка в плотную массу);

🔹чуть большая стоимость по сравнению с порошковой формой.

Now Foods, L-карнитин, 1000 мг

💎Формы карнитина для похудения.

Помимо форм выпуска есть ещё формы самого карнитина. То есть с каким ещё веществом левокарнитин объединён. Это делается производителем для того, чтобы улучшить характеристики и действие добавки.

✅Чистый l-carnitine.

Не имеет каких-либо примесей. Степень усвоения (не путайте со скоростью) – средняя. Именно в такой форме данное вещество находится у нас в теле. Лучше принимать тем людям, у которых проявляется гиперчувствительность к ацетил-L-карнитину.

Now Foods, L-карнитин, чистый порошок

✅Тартрат (винная кислота).

Объединением с этой кислотой производители добились большей степени усвоения левокарнитина. Является хелатной, т.е. одной из лучших форм. Одно исследование показало, что такая форма ещё и ускоряла восстановление спортсменов после тренинга.

ALLMAX Nutrition, L-карнитин

✅Фумарат (фумаровая кислота).

Также является хелатной формой, но с эффектом защиты митохондрий (места, куда л-карнитин приносит жиры и где они сжигаются). Фумаровая кислота защищает митохондрии от окисления и активных форм кислорода (свободных радикалов).

Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint

✅Ацетил L-карнитин.

Данная форма лучше прочих попадает в мозг и улучшает когнитивные способности – скорость мышления, память, концентрацию и т.д. Данный карнитин для снижения веса подходит не меньше, чем прочие формы.

Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг

Лучший карнитин для похудения, с моей точки зрения, является тартрат из-за своей биодоступности. Лучшей формомй выпуска считаю порошок из-за сниженной стоимости.

🤔Как принимать карнитин для похудения.

👉Обычно препарат применяется ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВКИ за 15-30 минут. Как раз к началу занятия или к концу разминки он начинает активно действовать. Благодаря такому применению вы сжигаете больше калорий на занятии.

👉Также актуальным является ПРИЁМ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Т.к. жиросжигание не останавливается сразу после окончания занятия, организм продолжает сжигать жир, а L-carnitine приносить жирные кислоты в мышцы. Поэтому такой приём несколько увеличит ваше похудение даже после окончания тренинга. При условии, что вы ничего не будете есть в это время.

👉Также распространён способ приёма Л-карнитина для похудения без тренировок. Т.е. вы употребляете его перед сном. Ночью организм переходит на жировой тип питания, если не есть на ночь (или ужинать не позже, чем за 3 часа до сна). Пока вы спите – добавка работает. Правда, хуже, чем с тренировками.

Если вы ещё не выбрали для себя программу тренировок, то посмотрите их ЗДЕСЬ!

Т.к. добавка растворяется в воде, лучше принимать на пустой желудок или через 1,5 часа после еды (жиры из пищи будут мешать усвоению).

❓Сколько пить карнитина для похудения. Доза и длительность.

🔸Длительность.

Пить л-карнитин для похудения можно бессрочно, т.е. при каждом занятии. Если не превышать максимальные дозировки – никаких побочных эффектов не будет.

🔸Доза л-карнитина для похудения.

При лёгких занятиях достаточно будет 1-2 граммов вещества (смотрите на упаковках).

При средних и тяжёлых тренировках порция должна быть чуть выше – 3-5 г за один приём.

При употреблении на ночь порция средняя – 2-3 г.

Максимальная безопасная дозировка – 4-5 г. При высоких дозировках нужно принимать курсами.

Но важно понимать, что никакая добавка вам не поможет, если вы не обеспечите для себя правильное питание. Планы правильного питания можно найти ЗДЕСЬ!

А если хотите ускорить процесс снижения лишнего веса, посмотрите добавки, которые помогут вам, ЗДЕСЬ!

А если хотите узнать больше о снижении подкожного жира, то посмотрите материалы ЗДЕСЬ!