Даже не знаю, с чего начать. Уж очень многогранный вопрос. Давайте начнем с того, что я сам похудел больше чем на 35 кг. и помог добиться результата многим своим подписчикам.
Это на случай, если мы с вами еще не знакомы.
И сегодня я расскажу вам об основных принципах того, как похудеть в домашних условиях, и что для этого нужно делать. Разумеется, эта информация поможет снизить жировую прослойку не только в домашних условиях, но и в условиях, например, тренажерного зала. Прошу вас, запаситесь терпением, и прочитайте все внимательно (а так же посмотрите короткие ролики). Ибо раскрыть тему в трех словах явно не получится. Наша статья будет разделена на 2 основных блока: о тренировках и о питании.
Как похудеть в домашних условиях. Тренировки.
Многие утверждают, что тренировки- это второстепенная часть похудения. Я бы так не сказал. Да, питание— это основа. Но назвать тренировки «второстепенной» частью- язык не поворачивается. У меня есть очень подробная статья на эту тему, которая называется тренировки для похудения. В ней более чем подробно расписано, какие должны быть тренировки для похудения и почему именно такие. Вот краткий ролик на эту тему:
Вообще, конечно, похудение без тренировок и похудение с тренировками- это огромная разница. В случае с тренировками, вы значительно меняете состав вашего тела и вы становитесь не только более спортивными, но и более здоровыми. А про повисшие ягодицы и исчезнувшие бицепсы, при «неправильном» похудении, без тренировок, я вообще молчу. Вы можете использовать классические силовые тренировки и подобрать программу тренировок здесь. А можете использовать функциональные тренировки, типа этой:
Как быстро похудеть в домашних условиях.
Видеоподборку вы можете посмотреть здесь.
Как правильно похудеть в домашних условиях. Питание.
Питание- это основа. Можно идеально тренироваться и при этом неправильно питаться и не похудеть. Но можно тренироваться абы как, но при этом идеально питаться, и похудеть. Вопрос в том, как именно нужно питаться. Самое «умное», что можно услышать по этому вопросу- это «ешь меньше чем тратишь». Когда я слышу подобные фразы, то я понимаю, что имею дело не с практиком, а с читателем журналов и зрителем видеороликов. Ибо энергетический баланс, как и дефицит калорий- штука непостоянная. В этом-то и кроется вся проблема. Я подробно описал это здесь. Рекомендую прочесть. Но если кратко, то уровень обмена веществ будет замедляться вслед за сокращением калорийности. И в этом главная проблема. Рано или поздно вес все равно перестанет падать. И та диета, которая работала еще вчера, не будет работать сегодня. Вот мой ролик на эту тему:
Поэтому, главный принцип- это постоянная корректировка питания. Постепенное снижение углеводов. А когда организм уже максимально замедлил обмен веществ- выходить из этой диеты. Хотя, можно играть и с калорийностью, если делать это правильно. Можно хоть до вечера писать список разрешенных или запрещенных продуктов, но толку от этого не будет никакого, если они будут употребляться бессистемно.
Мной, совместно с моей командой, написаны полноценные планы питания, которые уже доказали свою эффективность. Ознакомиться с ними вы можете 👉 ЗДЕСЬ.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в закрытую группу, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.
Спасибо, что дочитали до конца. Всем добра и здоровья.
