Спортсмен или человек, ранее не сталкивавшийся с применением спортивных добавок, на определенном этапе понимает важность и необходимость их употребления. Парней, желающих быстро набрать сухую мышечную массу, чаще всего привлекает такой продукт, как креатин.
Креатин, научное название которого азотсодержащая карбоновая кислота – это едва ли не самая эффективная и рабочая добавка, первые результаты от использования которой становятся видны уже через несколько дней. Вещество, участвующее в процессах энергетического обмена, помогает значительно добавить в силовых возможностях и стать более выносливым. В свою очередь, совокупность вышеописанных факторов позволяет тренироваться интенсивнее и с большей нагрузкой и, как следствие, быстрее наращивать мышечные объемы.
Как выбрать креатин – вопрос, волнующий большинство любителей «железного» спорта и бодибилдинга. Запутаться в изобилии различных добавок, представленных на рынке, могут и новички, и опытные спортсмены.
💊Как выбрать креатин. Основные виды.
Существует более 10 видов азотсодержащей кислоты, часть из которых искусственно синтезирована, однако в спорте применяется три основных разновидности: моногидрат, гидрохлорид и креатиновая матрица.
Моногидрат креатина – лучший выбор для большинства «качков». Данная форма вещества состоит непосредственно из молекулы кислоты, связанной с водой: она самая чистая. Никаких посторонних примесей в моногидрате нет. К его плюсам следует отнести доступную цену и высокую эффективность, однако из-за сравнительно низкой усвояемости требуется употреблять повышенную дозировку такого креатина. Для улучшения всасываемости добавку рекомендуется принимать вместе с углеводами, сахарами или белками.
Гирдрохлорид креатина в отличие от моногидрата, значительно лучше усваивается и хорошо растворяется в воде. Если обычное спортивное питание на вас не сработало, то следует попробовать подобную форму. Скорее всего, ее эффективность будет на порядок выше.
В последнее время при выборе креатина часто встречаются комплексные добавки, состоящие из базовой кислоты и дополнительных питательных веществ, главная цель которых – повысить всасываемость продукта. Обычно в качестве транспортной системы используются сахара и их производные, вызывающие всплеск инсулина, положительно влияющего на усвояемость креатина.
Мое мнение о том, как выбрать креатин, следующее: начинать стоит с покупки моногидрата. 99 процентов, что он сработает, и другие типы пробовать не придется. Если же креатиновая классика никак не повлияла на силовые и рост мышечной массы, можно переключиться на другие формы вещества.
❓Как выбрать креатин. Порошок или капсулы.
С точки зрения стоимости и возможности точной дозировки наиболее предпочтителен креатин в порошокобразном виде, но носить с собой банку с добавкой не всегда удобно. К тому же, так как моногидрат практически не растворяется в воде, выбор креатина в порошке может вызвать некоторый дискомфорт.
Карбоновая кислота в капуслированной форме заключена в специальную растворимую оболочку. Баночка с капсулами не занимает много места. При этом важно учитывать дозировку одной таблетки. Она должна быть максимальной. Например, для приема порции в 5 грамм придется «скушать» 10 капсул с массой активного вещества 500 мг. Проглотить такое количество «пилюль» за раз – так себе удовольствие.
🥉🥈🥇 Рейтинг креатина.
Один из среди моногидратов по качеству – креатин от ON Optimum Nutrition, Микронизированный креатин, который также доступен в капсулах. Я в течение нескольких лет пользовался этой добавкой и полностью уверен в ее рабочих свойствах, которые подтвердили сотни моих клиентов.
MusclePharm, Креатин Essentials – так же порошковый вариант, но со вкусовыми добавками. Удобно разводить на тренировке, и пить.
Optimum Nutrition, Креатин — вариант креатина в капсулах.
Что касается вопроса выбора креатина гидрохлорида или комплексного типа, то можно выбрать следующие:
Muscletech, Creactor, креатиновая формула
В целом, как правило, работает обычный моногидрат, и начинать рекомендую именно с него. Так же, читайте статью о том, как принимать креатин.
