gen_split_7_sv_ves
День 1. Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу) Широкие приседания 2 по 15-20 День 2. Отжимания 2 по 8-10 Альтернатива: отжимания с колен 2 по 8-10 Приведение локтей лежа 2 по 15-20 Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)