gen_split_6_sv_ves
День 1. Приседания 2 по 15-20 Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу) День 2. Отжимания 2 по 8-10 Альтернатива: отжимания с колен 2 по 8-10 Отжимания лучника 2 по 10 в каждую сторону (можно с колен) Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность) День 3. Приведение локтей лежа 2 … Читать далее