2oblojki-2

Все самые рабочие схемы тренировок и питания в одном наборе!

✅ программы тренировок для набора массы и снижения жировой прослойки

✅ пошаговые планы питания

✅ обучающие материалы и принципы построения «рабочих схем»

Пособие «Апгрейд« научит вас составлять самые эффективные тренировочные программы. Подходит для занятий в тренажерном зале. 

Пособие «пошаговый план питания« раскрывает принципы построения дневного рациона (с примерами меню). Основная часть пособия о питании, посвящена вопросам снижения жировой прослойки, работы «на рельеф» и правильному выходу из диеты, с последующим набором мышечной массы.

Все в электронном виде.

Схемы, которые описаны в данном курсе, уже доказали свою эффективность на практике. Вот результаты ребят, которые занимались по этим схемам:

В комплекте пособия стоят значительно дешевле, чем если приобретать их отдельно.

Частые вопросы.

Дело в том, что даже если вы оплачиваете картой, оплата производится в интерфейсе Яндекса. На первый взгляд, может показаться, что вам предлагают оплатить Яндекс деньгами. Но на самом деле, если вы выбрали карту, то оплачиваете картой.

Самый простой способ- это Pay Pal. С помощью этого сервиса, можно произвести оплату почти из любой страны мира. Так же, можно оплатить с помощью Яндекс денег.

Планы питания предоставляются в текстовом виде, где указано: что, когда и сколько вы должны есть. Планы питания адаптивные, и легко подстраиваются под каждого. Как вы видите на фото, по одним и тем же планам, меняют свою форму и мужчины и женщины.

Индивидуально планы мы не корректируем. 

К сожалению, мы не можем расписать все планы питания, под каждый сменный график. Планы питания расписаны в классическом виде, когда вы бодрствуете с утра- до вечера. Если ваш график сменный/ночной, то классический план вам не подойдет. В этом случае, вы можете обратиться за составлением индивидуального плана питания: https://makefitness.pro/trener-onlain/

Что касается каких-то проблем с ЖКТ, и других проблем, когда вы не можете есть все классические продукты, план питания вам не подойдет.

 

Как правило, 6 рез в день. 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. И 3 промежуточных (перекуса). Перекус- это фрукты, орехи, кефир и т.д. То есть, это не полноценные приемы пищи, а те, которые можно осуществить на работе или «на ходу» и без заморочек.

Это натуральные продукты: крупы, фрукты, овощи, мясо, кисломолочка и так далее. Так же, некоторые приемы пищи, вы можете заменить спортивными добавками. Например, протеином. Но это лишь как альтернатива, а не обязательное условие.

При снижении жировой прослойки, в идеале, каждый день. 3-4 полноценных тренировки (через день) и 2-3 вспомогательных. Но даже если вы будете тренироваться только 3-4 раза в неделю, то все равно получите результат.

При наборе массы, 3 раза в неделю- достаточно.

Да, вы сможете задавать вопросы в рамках курса. Почта указана в пособии.

Очень сложно указать минимальный возраст. Кто-то в 15 еще ребенок. И умственно и физически. А кто-то мужчина. Мой племянник профессионально занимается пауэрлифтингом с 14 лет, и с 15 выступает на соревнованиях. Сейчас ему 16. Вес в районе 80 кг. Жим в районе 120 кг., присед и тяга в районе 180 кг.

Поэтому, можно и с 15. Но желательно, под присмотром тренера.

Что касается максимального возраста, то это зависит от противопоказаний, а не от возраста. Многие начинают заниматься после 50 лет, и работают по общим программам тренировок.

2- 4 раза в неделю, в зависимости от программы

В программах указаны и простые тренажеры, которые есть почти в каждом зале. Если у вас есть только штанга и гантели, полноценно заниматься по программам вы не сможете. Это программы для зала.

Тем не менее, принципы, которые описаны в пособии, подходят для составления программ со штангой и гантелями. Но таких комплексов в пособии нет.

Если у вас остались вопросы, то можете задать их: