Сплит чередование

День 1. Ноги, пресс. Приседания со штангой Выпады с гантелями Мертвая тяга Подъем коленей в висе День 2. Грудь, плечи. Жим гантелей лежа Разведение гантелей лежа Отжимания на брусьях Жим гантелей сидя Махи с гантелями стоя День 3.  Спина, руки. Подтягивания Тяга штанги в наклоне Тяга блока к груди обратным хватом Французский жим со штангой … Читать далее

Мой Яндекс Дзен

Ребят, всем привет. Хочу пригласить вас в свой новый канал на Дзене: https://zen.yandex.ru/id/6201f4c2e551192df6eba2e7 Канал только начал наполняться, но скоро там будет очень много интересной и полезной информации. Подписывайтесь!

Спортивные добавки

Ребят, всем привет. Я рад представить вам свою собственную линейку спортивного питания, которая производится из самого качественного сырья, под моим полным контролем. Я гарантирую вам качества каждого продукта, на котором изображен мой логотип.  Линейка будет постоянно пополняться, и очень скоро в ней появятся новые продукты. На данный момент, товар можно заказать на Озоне (доступно только … Читать далее

Айхерб шаблон

Спортивные добавки Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел): Спортивные добавки- это различные витамины, минералы, белковые концентраты, жиросжигатели и многое-многое другое. Если вы занимаетесь спортом, то потребность организма в различных питательных веществах значительно возрастает. Добавки помогают компенсировать их нехватку и позволяют: добиться результата быстрее быстрее восстанавливаться после тренировок ускоряют жиросжигание/набор мышечной массы значительно повышают … Читать далее

Про BCAA

Про BCAA

Что-то мы все про протеин и про протеин. А как же BCAA?Работают или нет?На самом деле, да. Работают. И тому есть доказательства. Уже снимал ролик на эту тему: https://www.youtube.com/watch?v=iQmTnOG90Zg Рекомендую внимательно посмотреть.Другой вопрос в том, что я не считаю БЦАА какой-то главной добавкой. Не смотря на все ее «+», она все таки является второстепенной. А … Читать далее

Чувствительность инсулиновых рецепторов и снижение/набор веса

Чувствительность инсулиновых рецепторов и снижение/набор веса

«Убрал сладкое и похудел». «Сел на «кето» и похудел». «Убрал пивко и похудел». И прочее, прочее, прочее. Слышали? Наверняка. Сегодня я бы хотел объяснить, почему при снижении количества потребляемых углеводов, мы резко худеем. И почему потом, при их неправильном возвращении в рацион- набираем вес. Кто-то скажет: «так калорийность снизили, энергозатраты стали больше чем поступление калорий, … Читать далее

Сколько нужно есть белка и как часто?

Сколько белка можно съедать за 1 раз и сколько раз в день нужно есть.

Давайте расставим все точки над «i» в вопросах нормы потребления белка, на основе научных данных. Вот мой ролик на эту тему: А в этом посте я постараюсь дать информацию тезисно, со ссылками на исследования. И так, норма потребления белка для «обычного» человека, принятая ВОЗ- это 0,8 г. на 1 кг. веса тела. В некоторых странах … Читать далее

Что такое перетренированность и какие у нее симптомы

Что такое перетренированность и какие у нее симптомы

Недавно я выложил ролик о том, что такое перетренированность, и как с ней бороться. Если вы его еще не видели, можете посмотреть: https://www.youtube.com/watch?v=10C2_eTFZd4 После этого ролика получил достаточно много вопросов о том, какие симптомы у перетренированности, как ее определить, и что это вообще такое. И ни один раз слышал следующее определение: Перетренированность- это преобладание катаболических … Читать далее

Как похудеть правильно

Как белок помогает похудеть. Мифы и Бредни.

Есть 2 варианта снижения веса и избавления от излишков жира. Первый- постепенный. Типа, привели питание в порядок, и худеем. Второй- поэтапный. Это когда мы сидим на диете, скидываем какую-то часть «лишнего», затем «отдыхаем» и при необходимости снова садимся на диету. Я знаю очень много людей (в том числе тренеров), которые рекомендуют первый вариант (постепенный). Аргументация … Читать далее