Дело в том, что даже если вы оплачиваете картой, оплата производится в интерфейсе Яндекса. На первый взгляд, может показаться, что вам предлагают оплатить Яндекс деньгами. Но на самом деле, если вы выбрали карту, то оплачиваете картой.

Самый простой способ- это Pay Pal. С помощью этого сервиса, можно произвести оплату почти из любой страны мира. Так же, можно оплатить с помощью Яндекс денег.

Нет, программы не индивидуальные.

Основной файл курса- текстовый. В нем расписаны все схемы. В отдельной папке лежат ролики с упражнениями. 

Планы питания и программы тренировок адаптивные, и легко подстраиваются под каждого. Как вы видите на фото, по одним и тем же планам, меняют свою форму разные люди. Индивидуально планы не корректируются. Если у вас есть вопросы, я с удовольствием отвечу. Но если вы захотите, чтобы я переписал план под ваше оборудование или график- я не смогу переписать весь курс под вас.

Программа с гантелями подойдет мужчинам, в возрасте от 16 лет. С тренировочными кольцами или собственным весом- от 12 лет, при соблюдении правил техники выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам и в питании. Типичные проблемы со здоровьем- это различные сердечные заболевания, а так же заболевания других внутренних органов, а так же различные позвоночные грыжи и болезни суставов, с которыми занятия спортом или, скажем, высокобелковое питание, могут быть противопоказаны.

С такими диагнозами можно и нужно заниматься! Но если у вас есть серьезные ограничения, то у вас должна быть специальная программа. В тренировочном курсе представлены программы тренировок для людей без противопоказаний.

Если нет «болячек», которые мешают тренироваться, при правильно выбранной нагрузке, заниматься можно и после 50 (и в группе достаточно таких участников). Просто нагрузка в упражнении у одного может быть 20 кг., а у второго- всего 10. В итоге, каждый получает оптимальную для себя нагрузку, без вреда для здоровья. То, как подбирать рабочий вес и интенсивность- так же описано в тренировочном курсе.

К сожалению, мы не можем расписать все планы питания, под каждый сменный график. Планы питания расписаны в классическом виде, когда вы бодрствуете с утра- до вечера. Если ваш график сменный/ночной, то классический план вам не подойдет. В этом случае, вы можете обратиться за составлением индивидуального плана питания: https://makefitness.pro/trener-onlain/

Что касается каких-то проблем с ЖКТ, и других проблем, когда вы не можете есть все классические продукты, план питания вам не подойдет.

К сожалению, нет.

Как правило, 6 рез в день. 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. И 3 промежуточных (перекуса). Перекус- это фрукты, орехи, кефир и т.д. То есть, это не полноценные приемы пищи, а те, которые можно осуществить на работе или «на ходу» и без заморочек.

Это натуральные продукты: крупы, фрукты, овощи, мясо, кисломолочка и так далее. Так же, некоторые приемы пищи, вы можете заменить спортивными добавками. Например, протеином. Но это лишь как альтернатива, а не обязательное условие.

При снижении жировой прослойки, есть 3-4 основные тренировки в неделю. По возможности, в другие дни можно проводить «кардио». Но если возможности нет, то можно работать только по основным тренировкам (3-4 раза в неделю).

При наборе массы, 3 раза в неделю- достаточно.

То, сколько вы наберете- зависит от вашего возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Если кто-то с точностью назовет вам цифру будущей прибавки- он либо заблуждается сам, либо вводит в заблуждение вас, намеренно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает, так же как она сработала и на других. И если вы будете тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже». В примерах результатов есть фото, по которым вполне можно оценить прогресс участников.

Как вы видите в примерах, разный результат можно получить за разное время. В абсолютном большинстве случаев, первый результат можно увидеть уже через 1-2 месяца. Если говорить о каком-то более серьезном результате, чтобы можно было увидеть более значительную разницу- это от 3 месяцев.

В среднем, тренировка занимает 1-1.5 часа. Всего тренировок 3 или 4 в неделю (мы будем чередовать разные тренировочные программы, с разным количеством тренировочных дней).

Заниматься можно в любое, удобное для вас время. Обычно тренировки проходят вечером или утром, после пробуждения.

Вы можете использовать или гантели, или обычный автомобильный трос, или специальные тренировочные кольца. Для всех типов снарядов есть своя программа тренировок.

В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.

Да, в курсе расписаны все приемы пищи (с примером меню), и то как их корректировать.