Упражнения для рук с гантелями. Упражнения с гантелями на бицепс, трицепс и предплечье.

Упражнения на бицепс с гантелями

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

Гантели- это основной снаряд, который используется для тренировки бицепса и трицепса. Даже если в вашем фитнес-клубе полным полно тренажеров, упражнения на бицепс с гантелями всегда будут основными, так как они создают более базовую нагрузку на мышцы. В этой статье мы разберем все самые эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять как тренажерном зале, так и в домашних условиях.

💪Лучшие упражнения на бицепс с гантелями.

✅ Подъем гантель на бицепс.

Именно эти упражнения обычно ассоциируются с тренировкой рук. И действительно, они являются базовыми. Есть несколько вариантов «подъема». 

Вариант первый: классический.

Упражнения на бицепс с гантелями

Здесь нагрузка максимально ложится именно на бицепс. Старайтесь не раскачиваться, и не поднимать вес за счет использования инерции. Работать должны руки, а не все тело.

Вариант второй: с супинацией.

Упражнения на бицепс с гантелями

Здесь, как видите, в нижней точке идет разворот кисти. Это немного перераспределяет нагрузку между бицепсом и предплечьем, где последнее забирает часть нагрузки. В целом, не принципиально. И первый и второй вариант почти всегда встречается в программах тренировок как для наборра массы, так и для «рельефа».

Так же, эти упражнения могут выполняться каждой рукой поочередно (сначала одной, затем другой).

✅ Подъем гантель на бицепс с упором в бедро.

Очень распространенное упражнение, которое может выполняться в домашних условиях, даже при наличии одной гантели. 

Упражнения на бицепс с гантелями

Преимущество этого упражнения заключается в том, что в таком варианте мы можем изолировать бицепс (отключив все ненужные группы) и дать на мышцы более точечную нагрузку. 

✅ Сгибания рук с гантелей с упором о скамью.

Как и в предыдущем движении, здесь мы имеем возможность изолировать мышцы бицепса.

Упражнения на бицепс с гантелями

Отлично подходит для завершения тренировки на бицепс, для набора мышечной массы. В условиях дома, можно использовать какую-то аналогичную подставку.

✅ Подъем гантель на бицепс с упором о скамью.

На мой взгляд, это одно из лучших упражнений на бицепс с гантелями. Отлично изолирует бицепс и позволяет очень хорошо его почувствовать. Может выполняться как в классическом стиле, так и с супинацией (разворотом кисти).Упражнения на бицепс с гантелями

✅ Подъем гантель на бицепс сидя.

Это упражнение, по своему функционалу, похоже на предыдущее. Тоже позволяет отлично изолировать мышцы бицепса, и почувствовать его.

Упражнения на бицепс с гантелями

📝Программа на бицепс с гантелями.

Если вы хотите накачать бицепс (или любые другие мышцы), все упражнения нужно выполнять в комплексе и по определенным алгоритмам. Как правило, бицепс тренируется или с большими мышечными группами или в комплексе с мышцами трицепса. Вот пример:

Классический подъем на бицепс.Упражнения на бицепс с гантелями

Французский жим сидя.Упражнения на бицепс с гантелями

Подъем гантели на бицепс сидя.Упражнения на бицепс с гантелями

Разгибание руки в наклоне.Упражнения на бицепс с гантелями

Подъем на бицепс с упором в бедро.Упражнения на бицепс с гантелями

✅ Количество рабочих подходов в упражнении(не считая разминки) 2-3

✅ Количество повторений: 10- 15 (на каждую руку)

✅ Отдых между подходами: 2-3 минуты

✅ Рабочий вес подбирается в зависимости от ваших физических данных

Так же, бицепс может тренироваться с более крупными мышечными группами, и в полноценных недельных комплексах. Все основные программы тренировок, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.

❓Частые вопросы.

Если у вас особый график, есть противопоказания (грыжи, протрузии и т.д.) или, или другие условия, при которых вам нужен индивидуальный подход, мы можем составить вам индивидуальную программу тренировок. Подробнее в разделе тренер онлайн.

Абсолютно ни чем. Различаются только конкретные программы тренировок, за счет того, что в зале много разного оборудования. 

Да, вполне. Если в домашних условиях использовать разборные гантели, с нормальным (для вас) весом, можно сделать очень неплохую форму.

📢Комментарии.

Если у вас есть вопросы, задайте их в комментариях. Мы постараемся ответить как можно скорее.

Оставьте комментарий