Когда приходит понимание важности глютамина для спортивных результатов, остается разобраться только с одним вопросом. И звучит он достаточно просто — как пить глютамин? Аминокислоты всегда являлись продуктом не из числа дешевых (в силу особенностей их производства). Поэтому не хочется, чтобы даже часть вещества пропала зря. И это правильный подход. Ведь дозировка и время приема влияет на усвоение, на то, насколько эффективной окажется добавка. Итак, как пить глютамин правильно?
В первую очередь нужно выбрать такое время приема, когда возникает максимальная потребность. Для глютамина это период непосредственно после тренировки. Истощение аминокислотного пула запускает катаболические реакции. И остановить распад мышц можно только, если предложить организму альтернативный источник аминокислот. Здесь спортивная добавка с глютамином будет особенно актуальна. Она усваивается максимально быстро, тем более, если это чистый порошок глютамина. В качестве примера можно привести L-Glutamine Powder от Now Foods.
Поскольку глютамин влияет на восстановление и замедляет катаболизм, его можно принимать также перед сном. Предпосылками к этому является еще один факт. Существует мнение, что глютамин усиливает выработку гормона роста. А воспроизводится этот гормон в основном в ночные часы. Так что порция глютамина перед сном ускорит его синтез. Осталось разобраться с вопросом о том, как пить глютамин в свободные от тренировок дни?
Если в тренировочный день аминокислоту принимают после физических упражнений и на ночь, то в остальные дни можно оставить последний прием перед сном, а первый — в обед за полчаса до еды. Глютамин принимается на голодный желудок по той причине, что другие питательные вещества могут замедлить его усвоение. А ведь именно пиковый скачок концентрации данной аминокислоты активирует выработку гормона роста и замедляет синтез кортизола.
Перед тем как пить глютамин, необходимо определиться с дозировкой. Оптимальной нормой приема считается от 4 до 8 граммов вещества в сутки. Как уже говорилось, суточную норму лучше разбивать на два приема. Более высокие дозировки не имеют смысла, поскольку за один раз организм способен усвоить лишь определенное количество вещества. Кроме того, разовые порции свыше 15 граммов оказывают раздражающее влияние на кишечник.
Обычно глютамин выпускается в двух формах — чистый порошок и капсулы. Если речь заходит о капсулах, таких как L-Glutamine от Lake Avenue Nutrition, то они удобнее в применении. Капсулы легко принимать по пути на тренировку или прямо в зале. Зато порошок глютамина можно смешивать с другими спортивными добавками. Для этой цели можно выбрать, к примеру, L-Glutamine от California Gold Nutrition. Теперь о том, как пить глютамин в сочетании с другими добавками. Он хорошо сочетается с креатином и бустерами тестостерона. А вот с протеином лучше не смешивать, поскольку он будет замедлять всасывание глютамина. Между приемом таких добавок должен быть временной отрезок хотя бы в полчаса.
Смотрите так же статью про комплексные спортивные добавки.
