День 1.Ноги. Приседания Выпады Махи ногой вверх Ягодичный мостик Махи ногой вверх лёжа на боку День 2.Спина + икроножные мышцы + пресс. Приведение локтей лежа Пловец Гиперэкстензия Подъём на носок стоя на одной ноге (без дополнительного веса) Скручивания День 3.Грудные мышцы + руки. Отжимания от стульев Альтернатива (если не хватает сил): отжимания Отжимания в половину … Читать далее
День 1.Ноги + пресс. Приседания Выпады Махи ногой вверх Ягодичный мостик Подброс ног с петлями Альтернатива (если не хватает сил): скручивания День 2.Спина + плечи. Горизонтальная тяга Частичные подтягивания на петлях Пловец Армейские отжимания День 3.Грудные + икроножные мышцы. Отжимания Отжимания в петлях Отжимания лучника Подъём на носок стоя на одной ноге (без дополнительного веса) … Читать далее
День 1.Ноги + пресс. Приседания с резиной Выпады с резиной Махи ногой вверх Ягодичный мостик Скручивания День 2.Спина + плечи. Подтягивания Тяга резины в наклоне Жим стоя с резиной Махи с резиной (сначала на одну руку, затем на другую) День 3.Грудные + икроножные мышцы. Отжимания с резиной Альтернатива (если не хватает сил): отжимания Отжимания лучника … Читать далее
День 1.Ноги + пресс. Выпады с гантелями Мертвая тяга с гантелями Широкие приседания с гантелей Скручивания День 2.Спина + плечи. Подтягивания Тяга гантелей в наклоне Жим гантелей сидя Махи с гантелями стоя День 3.Грудные + икроножные мышцы. Жим гантелей лёжа Отжимания на брусьях Разведение гантелей лёжа Подъём на носок стоя на одной ноге День … Читать далее
День 1.Ноги + пресс. Приседания Выпады Махи ногой вверх Ягодичный мостик Скручивания День 2.Спина + плечи. Подтягивания Приведение локтей лежа Пловец Армейские отжимания День 3.Грудные + икроножные мышцы. Отжимания от стульев Альтернатива (если не хватает сил): отжимания Отжимания лучника Отжимания в половину амплитуды Подъём на носок стоя на одной ноге (без дополнительного веса) День 4.Руки … Читать далее
День 1.Ноги + пресс. Приседания Выпады Махи ногой вверх Ягодичный мостик Скручивания День 2.Спина + плечи. Приведение локтей лежа Пловец Армейские отжимания Гиперэкстензия День 3.Грудные + икроножные мышцы. Отжимания от стульев Альтернатива (если не хватает сил): отжимания Отжимания в половину амплитуды Отжимания лучника Подъём на носок стоя на одной ноге (без дополнительного веса) День 4.Руки … Читать далее
День 1.Ноги + пресс. Приседания Выпады Махи ногой вверх Ягодичный мостик Подброс ног с петлями Альтернатива (если не хватает сил): скручивания День 2.Спина + плечи. Горизонтальная тяга Частичные подтягивания на петлях Пловец Синхронное выпрямление руки и ноги День 3.Грудные мышцы + руки. Отжимания Альтернатива: отжимания с колен Отжимания в петлях Тяга на бицепс Альтернатива: … Читать далее
День 1.Ноги + пресс. Приседания с резиной Выпады с резиной Махи ногой вверх Ягодичный мостик Скручивания День 2.Спина + плечи. Подтягивания с резиной Тяга резины в наклоне Жим стоя с резиной Махи с резиной (сначала на одну руку, затем на другую) Синхронное выпрямление руки и ноги День 3.Грудные мышцы + руки. Отжимания Альтернатива: … Читать далее
День 1.Ноги + пресс. Выпады с гантелями Мертвая тяга с гантелями Широкие приседания с гантелей Скручивания День 2.Спина + плечи. Подтягивания с резиной Тяга гантелей в наклоне Жим гантелей сидя Махи с гантелями стоя Синхронное выпрямление руки и ноги День 3.Грудные мышцы + руки. Жим гантелей лёжа Разведение гантелей лёжа Подтягивания обратным хватом с … Читать далее
День 1.Ноги + пресс. Приседания Выпады Махи ногой вверх Ягодичный мостик Скручивания День 2.Спина, плечи, мышцы кора. Приведение локтей лежа Подтягивания с резиной Пловец Синхронное выпрямление руки и ноги День 3.Грудные мышцы, руки, комплекс. Упражнение «червяк» Отжимания Альтернатива: отжимания с колен Отжимания спиной к скамье Подтягивания обратным хватом с резиной Упрощенный Джампинг Джек … Читать далее
