Аргинин — это одна из аминокислот, составляющих основу белковых молекул. Ее значимость в спорте определяется тем, что она служит донатором азота. Попадая в организм, аминокислота аргинин под воздействием ферментов приводит к образованию оксида азота. А он регулирует тонус артериальных сосудов. Таким образом, чем больше аргинина, тем устойчивее работает кровеносная система. Организму легче справляться с изменениями давления, вызванными перегрузками и другими внешними раздражителями.
В спортивной сфере этот принцип работы аргинина взяли за основу, усилив его воздействие. То есть аминокислота аргинин принимается в форме спортивной добавки, например Now Foods, Порошок L-аргинин, перед тренировкой, чтобы создать ее пиковый подъем в крови. Так кровообращение усиливается, возникает пампинг мышц, улучшается питание органов и, главное, тканей мышц. Обменные процессы начинают идти активнее. Кстати, это одна из причин, по которой аминокислота аргинин используется для ускорения транспорта креатина к мышцам. Также замечено влияние аргинина на выработку соматотропного гормона.
Среди других эффектов аргинина можно выделить участие в восстановительных процессах. В комплексе с цитруллином и орнитином он способствует выведению белковых шлаков. Также аминокислота аргинин задействуется в синтезе мочевины. По сути, многие процессы выведения продуктов распада зависят от наличия этой аминокислоты. Кроме того, дополнительный прием аргинина способствует ускоренному заживлению травм, укреплению иммунитета и снижению уровня вредного холестерина.
Организм человека способен самостоятельно производить аргинин. Только для этого нужно наличие цитруллина, орнитина и диметиларгинина. И даже в случае присутствия данных компонентов скорость и объемы синтеза слишком малы. Исправить ситуацию можно дополнительным приемом аргинина. Он содержится в молочных продуктах питания: сыр, творог, кефир, молоко и др. Также аминокислота аргинин присутствует в орехах, различных видах зерна, морепродуктах и мясе. Однако необходимо учитывать, что в достижении спортивных целей используются высокие дозировки аргинина. Получить их из обычных продуктов достаточно сложно. Гораздо проще использовать аргинин в свободной форме, в виде спортивной добавки.
Переходя к вопросам практического применения, стоит обозначить условия, при которых аминокислота аргинин будет давать наибольший эффект. Здесь особенно важно время приема — это должно быть незадолго до тренировки и перед сном. В первом случае обеспечиваются условия для максимальной эффективности физических упражнений. А порция перед сном усилит секрецию соматотропного гормона в ночные часы. Оптимальная суточная норма составляет от 2 до 6 граммов. Ее превышение может вызвать побочные эффекты, такие как падение артериального давления, головокружение, тошнота. Да и целесообразность приема свыше рекомендованной нормы вызывает сомнения.
Вот проверенные варианты аргинина:
Now Foods, Порошок L-аргинин — в порошке (выгоднее всего)
Now Foods, L-аргинин, 1000 мг — то же самое, только в капсулах
