Вроде бы уже все «ОК», но есть небольшой живот или остатки жирка в других проблемных зонах. Худеть дальше уже вроде как не нужно, но от последнего жирка избавиться хочется.
Стандартная проблема. И давайте объясню вам несколько базовых вещей.
Первая: у всех разная генетика и разный естественный (не избыточный) процент жира. У эндоморфов (крупных людей), нормальный процент жира, по умолчанию, выше чем у эктоморфов (людей с худощавым телосложением). Так же как и «проблемные зоны», которые тоже обусловлены генетически.
«Высушить» до кубиков пресса можно кого угодно: и крупного и худощавого. Но в случае с крупным человеком, сделать это будет гораздо сложнее. И выход здесь один: худеть дальше. Просто худеть дальше: снижем углеводы, и все такое. Иного не дано.
К чему я это все (про худых и крупных)?
Чтобы крупному человеку держать кубики пресса на постоянной основе, когда это противоречит вашей физиологии, нужно постоянно и очень жестко контролировать питание. Если ваш естественный процент жира 17, а вы пытаетесь держать его в районе 10, то это постоянная борьба со своей физиологией.
Худощавому парню, чей физиологически нормальный процент жира в районе 10%, держать кубики пресса не составит труда. При этом, питаться он будет гораздо «вкуснее» чем крупный парень.
Я рекомендую вот что: просушиться до кубиков пресса желательно. Это позволит по максимуму сжечь весь лишний жир и «прокачать» метаболическую гибкость, которая впоследствии будет влиять на ваш обмен веществ в положительную сторону. И даже если вы крупный человек, то потерпеть нужно. Просушитесь на сколько возможно.
Далее, мы начинаем постепенно добавлять сложные углеводы в рацион. И когда уже в нашем рационе на завтрак есть кашка, на обед макароны, а в перекусах- умеренное количество фруктов, мы смотрим на свою жировую прослойку.
Как правило, после выхода из диеты (после достижения минимального процента жира), и при переходе к «нормальному» рациону правильного питания: кашки, яйца, творожок, фрукты, много овощей и т.д., мы получаем естественную для нас жировую прослойку (плюс- минус).
Грубо говоря, естественная жировая прослойка- это та, которая держится при «нормальном» питании, без излишеств. В соответствие с вашими умеренными вкусовыми предпочтениями и жизненными ценностями. Если вы едите гречку, куриную грудку и овощи, и при этом вас покрывает слоем жирка, который вам не нравится, то у вас два пути. Первый— урезать количество углеводов и сидень на менее калорийном рационе, чтобы держать «пресс». Второй: наслаждаться той естественной физиологической прослойкой, которая у вас есть, и при этом не сильно напрягаться в питании.
При этом, тот жир, который у вас есть, может и не быть физиологически естественным. Для того, чтобы это проверить, нужно сначала снизить его на максимум возможного. А потом, после «перезагрузки», посмотреть, в какой «точке» ваш организм остановится, находясь на нормальном питании. Если вы просто перешли на гречку и овощи, скинули при этом 10 кг., и дальше не худеете- это не значит, что именно это ваша естественная жировая прослойка. Это значит, что организм, в данный момент времени, уже достаточно замедлил метаболизм, и приспособился к вашей калорийности.
Сначала максимально снижаем жировую прослойку (желательно до «пресса»), затем выходим на правильное питание, и смотрим на «естественность». Возможно, вам удастся держать кубики пресса при правильном питании, сильно не напрягаясь.
Вторая базовая вещь, которую я хочу объяснить, заключается в том, что организм очень неохотно отдает последний жир. Чем ближе вы к своему физиологическому минимуму, тем сложнее худеть. Особенно, если вы крупный человек. Гораздо проще похудеть с 40% жира до 30%, чем с 12% до 10%. И это факт. И как раз все ваши знания, характер и выдержка, проявляются на последних килограммах. А не на первых. Первые согнать просто. Последние- тяжелее.
Но повторюсь, что если у вас есть «что-то, где-то лишнее», то единственный способ от этого избавиться- продолжать сокращать углеводы и худеть дальше. Даже если вы худощавого телосложения, и у вас небольшой живот.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Теги статьи: как убрать маленький живот, убрать маленький жирок на животе, убрать маленький живот внизу живота, как убрать маленький жир на животе.
Для себя я нашел такой выход: летом я с прессом, зимой я вкусно кушаю но без пресса, его все равно под свитером не видно.
Это только если неженат. А так всё заметит
А летом будто ты 24 на 7 с голым торсом ходишь. Ты живёшь в Майами Бич?
Почему Вы почти перестали снимать видео, в основном статьи?
Мне это больше нравится.
Здравствуйте вот я худошавый по телу сложения, а на фото я выгляжу так же как и у вас в описании на картинке один в один, хоть я и писал вам ранее Александр, что я углеводы ем только на завтрак, в обед и ужин, мясо не жирных сортов и овощи и фрукты, в перекуса, кисло молочные продукты и орехи мик. Что я не так делаю, почему я не могу просушится до кубиков? Полностью отказывался от алкоголя и читмила на 3 недели. Рост мой 168см при весе 65-66кг варьируется. Буду благодарен за ответ.
Александр здравствуйте.План питания по этой теме отдельный или общий для похудения .
Как я сказал в статье, если нужно что-то убирать, но нужно худеть в целом. И использовать стандартные схемы для похудения. В плане питания все это и расписано.
То чувство, когда ты жирный дрищ
Гірше не придумаєш..
Я хоч і худий, але нижній прес бачив ще в школі..
Потрібно щось міняти..