На всякий случай, сразу уточню по «мужским» и «женским» упражнениям. Мышцы у мужчин и женщин ОДИНАКОВЫЕ. А это значит, что упражнения для грудных мышц для мужчин и для женщин тоже будут ОДИНАКОВЫЕ. Есть нюансы при составлении программы тренировок, но упражнения идентичные.
Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях (свой вес, гантели, штанга, резина).
Самое распространенное упражнения на грудь в домашних условиях без гантель и другого оборудования- это отжимания.
🔸Классические отжимания
В этом упражнении работает грудь и трицепс. Так же, если не хватает сил для полноценных отжиманий, то можно отжиматься с колен.
🔸Отжимания от стульев
🔸Отжимания с упоров
🔸Отжимания ноги на возвышенности
🔸Отжимания лучника
На самом деле, для прокачки грудных, лучше всего подходят именно отжимания с упоров. В том числе, когда ноги находятся на возвышенности.
!!! Помните, что максимального результата в тренировках, важны не только упражнения, но и правильный план питания, который позволит добиться результата существенно быстрее: МОИ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ И СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК
🔸Жим гантель лежа (общая грудь)
🔸Жим гантель под положительным углом (верх груди)
🔸Жим гантель под отрицательным углом (низ грудных мышц)
🔸Разведение гантель лежа
🔸Разведение гантель лежа под положительным углом (верх груди)
🔸Разведение гантель лежа под отрицательным углом (низ грудных мышц)
Для наилучшего результата, вы можете использовать спортивные добавки. В настоящее время, я произвожу добавки под своим брендом. Качество гарантирую! Доставка по всей России, в РБ и Казахстан.
Оформить заказ можно на сайте.
🔸Жим штанги лежа
🔸Жим штанги лежа под положительным углом (верх грудных мышц)
🔸Жим штанги лежа под отрицательным углом (низ грудных мышц)
Не забудьте подписаться на мой ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ.
Там публикую еще больше материалов о тренировках и питании!
Для наилучшего результата, вы можете использовать спортивные добавки. В настоящее время, я произвожу добавки под своим брендом. Качество гарантирую! Доставка по всей России, в РБ и Казахстан.
Оформить заказ можно на сайте.
Отжимания на брусьях в грудном стиле
!!! Помните, что максимального результата в тренировках, важны не только упражнения, но и правильный план питания, который позволит добиться результата существенно быстрее: МОИ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ И СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК
Как видите, в основном, все упражнения на грудь — «жимовые». При этом, чтобы выполнять упражнения на верхнюю часть грудных мышц, нужно создать положительный угол. Чтобы включить в работу нижнюю часть- отрицательный. Все эти упражнения можно выполнять не только в домашних условиях, но и в тренажерном зале. В принципе, штанга и гантели- это основа. И именно эти упражнения (а не в тренажерах), являются основой любой хорошей программы тренировок. Тем не менее, если в вашем зале есть тренажеры, то ими можно дополнить ваш тренировочный комплекс.
Упражнения на грудь в зале.
Жим в тренажере.
Жимовые тренажеры для грудных мышц могут выглядеть по-разному. Но принцип работы у них идентичный.
Жим в машине Смитта.
Это аналог жима штанги лежа. Но здесь амплитуда уже задана, и упражнение является более изолирующим. Аналогично, для создание большей нагрузки на верх или низ грудных мышц, создайте положительный или отрицательный угол наклона скамьи.
Сведения в кроссовере.
Сведения в тренажере
В принципе, тренажеры могут быть разные. Но движения везде идентичные. Сохраните наш сайт в закладки и всегда имейте быстрый доступ к упражнениям и тренировочным комплексам. Так же, не забудьте подписаться на мой ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ.
!!! Помните, что максимального результата в тренировках, важны не только упражнения, но и правильный план питания, который позволит добиться результата существенно быстрее: МОИ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ И СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК
