Для начала следует определиться с оптимальной дозировкой добавки. Я считаю, что для атлетов начинающего и среднего уровня наиболее эффективная единовременная порция составляет 5-10 граммов. Обращать внимание на опытных спортсменов-профессионалов, за раз съедающих по 30-40 грамм комплекса, не стоит, так как они имеют запредельные мышечные объемы, которые у среднестатистического посетителя тренажерного зала в разы меньше.
Отвечая на вопрос как принимать BCAA, первостепенное внимание следует уделить времени их употребления. В дни тренировок я рекомендую пить комплекс в следующей последовательности: первая порция принимается утром натощак сразу после пробуждения. Вторая – непосредственно перед занятием в зале, а именно за 5-10 минут до него. БЦАА мгновенно усваиваются, поэтому использовать их за час до похода в «тренажерку» нет смысла. Третья – сразу после окончания занятия. Либо можно просто развести их в воде, и пить во время тренировки. Дополнительный прием БЦАА можно также выпить перед отходом ко сну. Для новичка будет достаточно 20 г. добавки в день. Распределяйте это количество на несколько приемов по 5-10 г. Например, 5 утром, 5 на ночь и 10 во время тренировки. Или 5 перед и 5 после.
В обычные дни без занятий в зале принимать БЦАА я рекомендую утром, перед сном и в течение дня, например, между приемами пищи. На сушке алгоритм употребления добавки точной такой же, как и при наборе. Какие-либо перерывы при приеме BCAA делать не нужно. Они не вызывают привыкания и не снижают синтез собственных аминокислот.
💊В целом, можно выделить 2- 3 самых важных приема:
В день отдыха: утром и в течение дня (например, между обедом и ужином) + можно на ночь
В день тренировки: утром, перед (или во время) и после тренировки + можно на ночь
📣 Краткий ликбез по БЦАА.
Незаменимые аминокислоты – одна из наиболее продаваемых добавок, поэтому ее производством занимается каждый спортивный бренд. В некоторой степени это хорошо, так как выбор продукта огромен, но и шанс стать обладателем не рабочих БЦАА достаточно высок. Чтобы не попасться на уловки недобросовестных продавцов, ниже я оставлю список проверенного спортпита, которым пользуюсь сам и советую своим клиентам.
California Gold Nutrition BCAA — оптимальное сочетание цены и качества.
Это порошковый и самый выгодный вариант.
Sierra Fit, аминокислоты— отличные вкусовые BCAA. В отличии от первого варианта, имеют вкус. Можно разводить их пить во время тренировки.
БЦАА в капсулах:
Sierra Fit, микронизированные BCAA
Отличный вариант в капсулах (если в порошковом виде пить неудобно).
