День 1. Ноги, пресс.
Приседания со штангой
Выпады
Разгибания ног в тренажере
Сгибания ног в тренажере
Скручивания (пресс)
День 2. Спина, плечи.
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Тяга обратным хватом в блочном тренажере
Жим гантель сидя
Разведение с гантелями стоя
День 3. Гудные мышцы, икроножные мышцы.
Жим штанги лежа
Разведение гантель лежа
Отжимания на брусьях (в грудном стиле)
Подъем на носки стоя (икры)
Выполняется в любом тренажере или на возвышенности
День 4. Руки, задняя часть плеча.
Подъем штанги на бицепс стоя
Отжимания на брусьях (на трицепс)
Подъем штанги в скамье Скотта
Французский жим лежа
Махи с гантелями в наклоне