День 1. Ноги, пресс.

Приседания со штангой

Выпады

Разгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере

Скручивания (пресс)

День 2. Спина, плечи.

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Тяга обратным хватом в блочном тренажере

Жим гантель сидя

Разведение с гантелями стоя

День 3. Гудные мышцы, икроножные мышцы.

Жим штанги лежа

Разведение гантель лежа

Отжимания на брусьях (в грудном стиле)

Подъем на носки стоя (икры)

Выполняется в любом тренажере или на возвышенности

День 4. Руки, задняя часть плеча.

Подъем штанги на бицепс стоя

Отжимания на брусьях (на трицепс)

Подъем штанги в скамье Скотта

Французский жим лежа

Махи с гантелями в наклоне