День 1. Ноги, пресс.

Приседания со штангой

Выпады

Разгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере

Скручивания (пресс)

День 2. Спина, плечи.

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Тяга обратным хватом в блочном тренажере

Жим гантель сидя

Разведение с гантелями стоя

День 3. Гудные мышцы, руки.

Жим штанги лежа

Разведение гантель лежа

Отжимания на брусьях (в грудном стиле)

Бицепс со штангой стоя

Французский жим лежа

Количество подходов и повторений остается неизменным. Это примерно 2-3 рабочих подхода в упражнении. В среднем, на 10 повторений.