День 1.

Выпады с резиной на месте 2 по 8-10 (на каждую ногу)

Мёртвая тяга с резиной 2 по 10

День 2.

Отжимания с резиной 2 по 8-10

Подтягивания 2 по 10 (можно с весом)

Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)