День 1.
Приседания 2 по 15-20
Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу)
День 2.
Отжимания от стульев 2 по 15-20
Альтернатива (если не хватает сил): отжимания 2 по 15-20
Отжимания лучника 2 по 10 в каждую сторону
Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)
День 3.
Подтягивания 2 по 10 (можно с весом)
Пловец без ног 2 по 15-20