День 1.
Ноги + пресс.

Приседания

gen_split_2_TRX

Выпады

Mug_ful_svves

Махи ногой вверх

Gen_ful_svves

Ягодичный мостик

mug_split_2_sv_ves

Подброс ног с петлями

full_2_mug_trx

Альтернатива (если не хватает сил): скручивания

Mug_ful_svves

День 2.
Спина + плечи.

Горизонтальная тяга
full_2_gen_trx

Частичные подтягивания на петлях

mug_split_3_trx

Пловец без ног

пловец без ног

Армейские отжимания

армейские отжимания

День 3.
Грудные мышцы + руки.

Отжимания

Mug_ful_svves

Отжимания в петлях

mug_split_3_trx

Тяга на бицепс

full_2_mug_trx

Разгибания рук в петлях

mug_split_3_trx

Альтернатива: отжимания спиной к скамье

отжимания спиной к скамье

Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.