День 1.
Низ + пресс.

Выпады с гантелями

Mug_ful_gan_br_tur

Мертвая тяга с гантелями

мертвая тяга с гантелями

Широкие приседания с гантелей

mug_split_2_turnik_gant

Скручивания

Mug_ful_svves

День 2.
Верх.

Жим гантелей лежа

Mug_ful_gan_br_tur

Разведение гантелей лежа

full_2_mug_turnik_ganteli

Подтягивания

Mug_ful_gan_br_tur

 

Подтягивания обратным хватом

mug_split_2_turnik

Махи с гантелями стоя

mug_split_2_turnik_gant

Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, примерно на 10-15 повторений. Отдых между подходами: 2-3 минуты. В упражнениях со своим весом, делаем столько повторений, сколько сможем.