День 1.

Низ + пресс.

Приседания с петлями

mug_split_2_TRX

Выпады

Mug_ful_svves

Махи ногой вверх

Gen_ful_svves

Ягодичный мостик

mug_split_2_sv_ves

Подброс ног с петлями

full_2_mug_trx

Альтернатива (если не хватает сил): скручивания

Mug_ful_svves

День 2.

Верх.

Отжимания

Mug_ful_svves

Горизонтальная тяга на петлях

full_2_mug_turnik_petli

Армейские отжимания

армейские отжимания

Тяга на бицепс

full_2_mug_trx

Отжимания спиной к скамье

отжимания спиной к скамье

Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.