День 1. Ноги (база).

Приседания со штангой или без веса

Genskiy_split_2 Genskiy_split_2

 

Выпады с гантелями или без веса

Genskiy_split_2

Мертвая тяга

мертвая тяга со штангой

Шаги в сторону

шаги в сторону в полуприседе

День 2 верх.

Жим гантель лежа

Genskiy_split_2

Тяга вертикального блока

Genskiy_split_2

Разведение гантель лежа

Genskiy_split_2

Тяга горизонтального блока

Genskiy_split_2

Махи с гантелями стоя

Genskiy_split_2

День 3. Ноги, изоляция.

Ягодичный мостик

Genskiy_split_2

Махи ногой вверх на четвереньках

Genskiy_split_2

Махи ногой в сторону на четвереньках

Genskiy_split_2

Сгибания ног в тренажере

Genskiy_split_2

Скручивания (пресс)

Genskiy_split_2