День 1.

Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу)

Приседания с петлями 2 по 12-15

День 2.

Отжимания 2 по 8-10

Альтернатива: отжимания в петлях 2 по 8-10

Частичные подтягивания на петлях 2 по 12-15

Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)