День 1.
Низ.

Выпады с гантелями

Mug_ful_gan_br_tur

Мертвая тяга с гантелями

мертвая тяга с гантелями

Широкие приседания с гантелей

gen_split_4_turnik_gant

Махи ногой вверх

Gen_ful_svves

Ягодичный мостик

mug_split_2_sv_ves

Махи ногой вверх лёжа на боку

mug_split_5_sv_ves

День 2.
Верх.

Жим гантелей лёжа

mug_split_3_turnik_gant

Подтягивания с резиной

gen_split_4_turnik_gant

 

Разведение гантелей лёжа

mug_split_3_turnik_gant

Тяга гантелей в наклоне

тяга гантелей в наклоне

Махи с гантелями стоя

mug_split_2_turnik_gant

Скручивания

Mug_ful_svves

Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, примерно на 10-15 повторений. Отдых между подходами: 2-3 минуты. В упражнениях со своим весом, делаем столько повторений, сколько сможем.