День 1.
Ноги + пресс.

Приседания

Mug_ful_svves

Выпады

Mug_ful_svves

Махи ногой вверх

Gen_ful_svves

Ягодичный мостик

mug_split_2_sv_ves

Скручивания

Mug_ful_svves

 

День 2.
Спина, плечи, мышцы кора.

Приведение локтей лежа

приведение локтей лежа

Пловец

пловец лежа на животе

Синхронное выпрямление руки и ноги 

gen_split_2_sv_ves

Махи ногой с подносом к корпусу в упоре

махи ногой с подносом к корпусу в упоре

 

День 3.
Грудные мышцы, руки, комплекс.

Упражнение «червяк»

червяк классик

Отжимания

Mug_ful_svves

Альтернатива: отжимания с колен

отжимания с колен с попеременной амплитудой

 

Отжимания спиной к скамье

отжимания спиной к скамье

Конькобежец

gen_split_3_sv_ves

Упрощенный Джампинг Джек

gen_split_3_sv_ves

Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.